隔離|居家隔離出現不良情緒怎么辦？專家來解答防控|情緒|工作|胡蕾|心理|原創

央廣網濟南3月21日消息（采訪人員唐磊）3月21日，山東省政府新聞辦舉行新聞發布會，介紹山東省新冠肺炎疫情防控工作有關情況。會上，山東省精神衛生中心臨床心理二科主任、主任醫師胡蕾表示，居家隔離，改變了日常的生活、工作和交往方式，人們的內心會產生孤獨隔離感和應激反應，警覺水平很高，這是一種自我保護，目的是提高適應性和應對能力。但是如果反應過度或不恰當，就會給身心帶來不利影響。
【隔離|居家隔離出現不良情緒怎么辦？專家來解答】胡蕾介紹，可以從以下幾個方面判斷一下自己目前的心理健康狀況：情緒上是否有恐懼緊張、焦慮不安、抑郁悲傷等。身體上是否有失眠、頭痛頭暈、胃腸不適、心慌胸悶、肌肉緊張等表現。認知上是否存在注意力不集中、記憶力減退、反應遲鈍、判斷和理解能力下降等。行為上是否有過激行為、怕臟等盲目消毒、不健康行為增多(吸煙、喝酒)等。 “如果目前出現的上述表現不影響正常工作、生活，通過自我調節可以改善；如果影響正常的工作、生活且持續時間超過2周，則應盡早尋求專業幫助。 ”胡蕾告訴采訪人員。
那么應該如何進行自我心理調適？胡蕾給出了建議：
一是接納情緒反應。這是一種正常的應激反應。不必壓抑和否認這些情緒，要認識、接納和理解這些反應。
二是科學的信息管理。要從官方渠道平臺獲取有關疫情的信息，科學認識疫情性質、流行情況等，不過分關注負面報道，不信謠不傳謠，不過度解讀，積極關注防控信息，學習掌握防控知識。
三是堅定戰勝疫情的信心。我國疫苗接種覆蓋率高，前期已經積累了控制疫情的經驗和方法，要積極配合國家的防疫政策，相信祖國強大的科研能力、醫療能力，心存戰勝病毒的信念，將十分有利于居家觀察時的情緒調節。
四是保持穩定健康的生活方式。做好自我防護、生活起居規律、保持飲食平衡，保證睡眠充足，這也是提高免疫力的必備條件。
五是轉移注意力。適度的室內運動(健身操、瑜伽等) ，有助于釋放壓力。做感興趣的事情(聽音樂、讀書、看劇等)充實精神世界。或者學學烹飪，和家人共同享受美食，讓自己放松和愉悅。
六是建立人際互動。陪伴父母、夫妻溝通、親子互動(交流、游戲、陪伴)、朋友聯絡、分享感受，增強心理上的相互支持。
七是調節情緒。可以通過表達情緒(傾訴、寫日記)、聽舒緩的音樂、冥想、放松訓練(呼吸放松、肌肉放松、想象放松)等等進行情緒調節。
八是尋求專業幫助。如果自我調節無效，影響正常工作生活，需要尋求專業幫助，可撥打山東省精神衛生中心的心理咨詢熱線0531-86336666 ，熱線時間為工作日的每天上午8：00—12：00 ，下午13：30-17：30 ，服務時間將根據疫情形勢變化及時做出調整。
編輯:李舜
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