手把手教你食療養發，你的頭發從此徹底改變！護發食療

或許朋友們，多多少少都有一些頭發方面的煩惱。看過再多文章，學過再多理論，寶貝們無非最關心這一個問題：究竟怎樣才能讓自己的頭發變得更好?
好頭發都是養出來的。不管你是脫發也好、發質差也好，都可能只是暫時迷失了方向，一旦回到正確的軌道，頭發就會有意想不到的變化。所以，小天最近想給大家提供一些更具體的養發方向，不用去醫院和養發館，就從我們身邊力所能及的事情對頭發進行保養和改善。你要知道自己該干什么，不該干什么，堅持下去，就跟減肥、健身一樣，你的頭發也一定會變得更好、更濃密!
今天給大家先講第一個方向，教你如何從飲食上促進頭發生長。

先講一個故事：
【手把手教你食療養發，你的頭發從此徹底改變！】 林書豪在NBA的瘋狂表演是球迷最津津樂道的話題，有人就問了：為什么中國出不了林書豪這樣身體素質一流的球員?營養學專家的觀點比較靠譜——飲食。林書豪在美國長大，接受的是美式飲食風格，特別是成為NBA球員之后，林書豪的一日三餐都是量身制訂，從不例外，比如他早上會吃5個雞蛋清、服用蛋白質飲料，高蛋白、低脂肪、充足的維生素礦物質，和國內球員大魚大肉、家常便飯的模式簡直天差地別。林書豪表示，他只吃雞肉這類低脂肪的食物，絕對不會吃豬肉，不然“訓練師一定會殺了我” 。
這個真實的故事給大家什么啟發呢?并不是讓你像運動員一樣嚴苛的對待自己，而是告訴你們一個事實：不同的飲食習慣，對身體的影響決定性的。對頭發也是同樣的道理。我經常問微信上的發友，你們平時吃飯都是怎么吃的?不少人告訴發姐基本都是在外面買著吃，蓋飯、面條，甚至泡面……今天小天來告訴你們，應該做出哪些改變。
1、早餐：
不要吃油條、雞蛋灌餅、紅油米粉這類的食物，或者盡量少吃，理由很簡單，它們油脂量太高了。中國營養學會推薦給健康成年人每人、每天、包括烹飪所有事物的用油量，這個數值大約是25~30克油。你早上吃一根油條，100克油條差不多都可以吸收16克油，還不說這些油往往是反復用的，不健康的。長期油脂攝入過多，會加重肝臟的負擔、影響血液循環，尤其是本身頭發愛出油的人，你飲食也油膩的話，頭發會變得更差。
那么早餐可以吃什么呢?一杯豆漿是必須的，豆漿含有豐富的植物蛋白和磷脂，還有能調節激素的大豆異黃酮，對脫發患者最好。其次很多城市都有煎餅，煎餅一般有不少雜糧或者玉米的成分，非常健康，但是不要放油條或者油餅，降低油脂含量。小天給的早餐建議是：
極佳選擇：豆漿、全麥面包或者全麥三明治、麥片
優秀選擇：雜糧煎餅(不含油餅)、黑米粥、肉夾饃
較差選擇：油條、雞蛋灌餅、小籠包、紅油米粉
2、午餐：
午餐相對自由一些，這里重點推薦幾種對頭發生長比較好的食材。首先是：萵筍、菠菜、胡蘿卜這些，含維生素和微量元素很豐富，適合頭發稀疏的人;其次黑木耳，黑色食品中的佼佼者，蛋白質優質，氨基酸也豐富，最后是雞肉、魚肉，運動員從來不吃豬肉是有道理的，因為一般肉制品中，畜肉往往脂肪含量較高，常常在30%左右，而禽肉則只有10%左右。高蛋白低脂肪的吃法，對頭發健康同樣有好處。
午餐應該具體怎么吃?有條件的話當然是自己烹飪比較好，食材、油類都更放心一些，不得不外出吃飯時，也要注意經常換一換食材，讓營養更均衡一些。小天給的午餐建議是：
極佳選擇：宮保雞丁(雞肉、黃瓜、胡蘿卜)、萵筍或者菠菜、排骨湯、大拌菜、米飯