運動|骶髂疼痛（腰臀痛）！高效的康復這樣做( 二 ) 臀部

① 臀大肌拉伸運動要領：
? 仰臥，雙手抱住右側膝蓋，緩緩拉向胸部；
? 感覺到你的髖關節有拉伸感；
? 保持10S ，換另一側腿，輪流重復10組。

② 梨狀肌拉伸運動要領：
? 仰臥，左腿放在右膝上，雙手抱住右膝下方；
? 輕輕將右腿拉向胸部，直至臀部有拉伸感；
? 保持10S ，換另一側腿，輪流重復10組。

③ 臀橋運動要領：
? 仰臥屈膝，手放兩側，骨盆后傾；
? 夾緊臀部然后緩慢抬起，直至肩膝踝在同一直線；
? 停10S左右，臀部發力緩慢下放，重復10組。
03 ，避免危險運動
本身有骶髂疼痛的朋友，在日常生活中也要盡量避免會給骶髂增加負擔的運動訓練，以最大程度地減少運動引起的疼痛。

重要提示：如果你也有腰臀疼痛問題，建議找醫生或康復治療師為你全面評估并定制安全高效的康復方案！
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最后的最后，請照顧好自己~~
【運動|骶髂疼痛（腰臀痛）！高效的康復這樣做】Bless you!