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骶髂疼痛是一種非常普遍的病癥 ， 15-30%長期腰痛患者都跟它有關 。 「一圖看懂」最常見的腰痛是什么？不是腰突！
今天來分享一下 ， 骶髂疼痛如何專業康復？
一 ， 簡單自測骶髂疼痛的部位時常讓人難以捉摸 。 有人痛在屁股 ， 有人痛在腰背 ， 還有人會在大腿出現放射性疼痛 。
01 ， 常見的風險因素
誘發骶髂疼痛的原因有很多 ， 以下是常見的風險因素 。
- ① 懷孕分娩
- ② 骨盆骨折或受傷
- ③ 腿長差異、脊柱側彎
- ④ 年紀大、炎癥性關節炎
- ⑤ 步態異常、不良姿勢
- ⑥ 長時間劇烈運動、肌肉緊繃
下面來做一個簡單自我評估 ， 看你是否存在骶髂關節紊亂的風險 。
- 是/否——單側腰/臀/腹股溝痛 ， 或發散到大腿
- 是/否——跑步或單側負重時骶髂痛加重
- 是/否——腰背僵硬 ， 上樓梯或彎腰時感覺困難
- 是/否——單腳站站不穩
- 是/否——無法久坐 ， 坐的時候重心偏一側
- 是/否——站立或走路時覺得骨盆不穩
* 該測試僅做簡單自測 ， 無法替代專業評估！
二 ， 專業康復骶髂關節功能障礙主要有兩種情況：①關節活動不足 ②關節活動過度 。
所以 ， 我們在進行康復的時候 ， 旨在通過恢復關節正常功能和活動能力 ， 來減輕疼痛和其他癥狀 。
01 ， 專業評估
實際上 ， 腰腿疼痛問題非常常見 。 絕大多數人其實無法判斷自己的情況是否屬于骶髂疼痛 ， 甚至有些朋友身上可能合并有多種病癥 。 這就需要我們在康復之前進行專業評估 ， 以免出現誤診的情況 。
02 ， 專業康復
治療師會根據評估結果 ， 為你定制個人康復方案 。
? 通過肌肉松解減少下背/臀部/骨盆肌肉緊張和痙攣
? 通過關節松動將錯位的骶髂恢復到正確的位置
? 通過增強核心為骨骼和關節提供更好的支撐和保護
? 通過建立正確的動作模式 ， 避免日后再次損傷
當然具體康復方案因人而異 ， 因情況而異 。
下面給你分享3個日常訓練 ， 有助于改善骶髂疼痛和關節功能障礙 。 （如果訓練之后疼痛無法緩解甚至有加重 ， 請及時停止 ， 聯系康復治療師進行專業康復）
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