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人到中年 ， 臀腿腹部脂肪囤積好像已經是不成文的規定了 ， 可是中年人每天忙忙碌碌的 ， 應該是瘦才是 ， 為何天天起早貪黑的還止不住的\"發福\"呢？我們都有這樣的體會 ， 20多歲的時候 ， 怎么吃都不胖 ， 即使胖了幾斤 ， 說減肥那也是分分鐘效果非常明顯的事情 ， 但隨著年齡的增加 ， 好像身體的代謝水平已經不如先前那么有效率 ， 這又是為什么呢？今天的話題就來聊聊我們的新陳代謝是如何使得身體肥胖的 ， 以及有哪些可以改善的點來提升代謝水平 。

閱讀完本文 ， 您會收獲以下三方面的信息：

• 新陳代謝相關內容
  
• 新陳代謝的下降導致了肥胖產生
  
• 如何提升新陳代謝水平
  

新陳代謝相關內容
我們身體中的每個細胞都在能量代謝中發揮了重要的作用 ， 將我們日常攝入的食物轉化為我們需要的能量 ， 從而維持我們的心跳、呼吸、日常活動以及運動等 ， 而這個過程 ， 就是我們所說的新陳代謝 。 簡單的也可以理解成人體能量消耗的過程 。 有些小伙伴的新陳代謝較快 ， 因此傾向于燃燒更多的能量并且使身材會瘦一些 ， 反之 ， 新陳代謝較慢的小伙伴則傾向于更多地保存能量并將其存儲為脂肪 。

一般來說 ， 新陳代謝受四個因素所影響：

1. 基礎代謝 ， 也叫靜息代謝(RMR)：指的是休息或者睡眠時所消耗的能量 ， 這部分熱量大約占新陳代謝能量總消耗的60％左右 。
   
2. 食物的熱效應(TEF)：指的是我們通過消化與吸收所攝入的食物燃燒的熱量 。 對于不同的食物 ， 身體需要消耗不同的熱量去處理 ， 其中蛋白質的食材處理會消耗人體更多的熱量 。 這也就是為什么減脂時建議提高蛋白質攝入比例的原因之一 。 TEF對于總體的新陳代謝貢獻率約為10%左右 。
   
3. 運動消耗(TEA)：這一部分指的是運動中的能量消耗 ， 當運動量越大時 ， 消耗越多 。 但總體來說 ， TEA在整體的新陳代謝中所占比重不大 。
   
4. 非運動活動生熱(NEAT)：指的是通過非運動消耗燃燒的卡路里數量 ， 如日常生活中的坐立行走以及做家務活等 。 其中TEA與NEAT約占人體總新陳代謝的10~30%左右 。 但是對于非常活躍的人或者是職業運動員 ， 甚至可以達到50%左右 。
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