運動|人到中年，代謝水平下降是肥胖的主因！掌握5點，提升代謝水平( 二 ) 新陳代謝|蛋白質|飲食

因此每個人的代謝水平是不同的，很大程度上除了受遺傳因素影響比較大之外，還取決于年齡、性別、身高、體重、身體成分如瘦體重比例、激素水平甚至是消化系統好壞等因素。以上因素的綜合結果決定了你的代謝水平如何。簡單說，代謝越快身體相對越好，反之，則傾向于肥胖。
新陳代謝的下降導致了肥胖產生我們的新陳代謝在年輕時，是比較活躍的，那時會感覺到人的精力無窮盡。但隨著歲月的推移，造成了代謝水平的下降，其中包括的原因主要是激素水平的衰退、肌肉量減少以及活動消耗下降，最后還有一些飲食結構上的問題。
第一，激素水平的衰退

我們人體的激素水平作用于我們的整個生命周期。隨著年齡的增加，人體的激素水平是呈下降的趨勢，特別是生長激素、睪酮激素與雌激素的分泌，都與人體肌肉、骨骼健康以及精神狀態息息相關。當這些激素水平衰退時，人體的代謝水平也會放緩。同時，隨著年齡的增加，身體內的線粒體和鈉鉀泵等化學反應的效率也會下降。線粒體是為細胞提供能量的場所，而鈉鉀泵則有助于產生神經沖動以及肌肉和心臟收縮等。上述效率的降低都會對靜息代謝水平有直接影響。
第二，肌肉量減少以及活動消耗下降

一般來說，人體在30~35歲左右，肌肉與骨骼系統達到人生巔峰。在30歲之后的每十年左右，平均會流失3~8%的肌肉量。人到老年時，如果沒有一定量的力量訓練，還會有患上肌肉衰減綜合征的風險。肌肉量的減少最為直接的后果就是代謝水平的下降，人體熱量消耗的減少以及跌倒骨折發生的概率加大。同時，肌肉的量下降，也會使得在日常生活與運動中負重能力的降低，從而更加減少了身體消耗。除此之外，隨著年齡的增加，非運動活動生熱也不如年輕時那么活躍，很多中年人，上下班以車代步，回家就窩在沙發上玩手機，這都造成了非運動活動生熱消耗的減少。科技的進步，會給我們帶來便利的同時，也使得我們更加懶散。運動消耗與非運動活動生熱的水平同時下降，使得肥胖成為了大概率發生的事情。
第三，飲食結構

現代中年人可能是由于壓力以及生活節奏的原因，飲食結構并不好。高油高糖高脂成為了日常飲食結構的主力，反而蛋白質、蔬菜與水果卻相對攝入不足。我們說一個正常運轉的身體需要非常全面的營養素，而蛋白質、維生素與礦物質的缺失，使得身體難以維持正常水平，從而整體的代謝水平也會受到影響。同時，蛋白質還有著非常高的食物的熱效應，其攝入的缺少變相的降低了代謝水平。從而使得中年肥胖更加成為了可能。
基礎代謝水平下降、運動與非運動消耗有限、飲食結構還不注意調整以及中年人還面對著人生當中最大的慢性壓力水平，肥胖，幾乎成了中年人的標配。
如何提升新陳代謝水平保持新陳代謝不僅對于減肥非常重要，而且對于身體健康以及良好的生活習慣也有著非常重要的意義。好習慣的養成，其實就是維持或提升了代謝的水平。
第一，避免久坐少動

如果你不能夠定期的參加運動，那么也請不要讓自己久坐少動。久坐少動對身體造成的傷害比抽煙還要嚴重。請不要小視了久坐少動帶的負面影響。小到代謝問題大到心血管疾病，已經不單單是肥胖那么簡單。所以，工作時每20分鐘起來走走，平時注意坐立行走的姿勢，都會增加你的非運動消耗水平。坐直了辦公會很累對嗎？因為增加了消耗，同時還可能避免了你的下背部的一些健康隱患，一舉多得的事情，何樂而不為呢？