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本文轉自：東方網天天“宅”在家里|隔離在家如何進行“一平米”鍛煉？

本文轉自：東方網
天天“宅”在家里 ， 感覺悶得快要“發霉”了 。 這段時間想必渾身難受 ， 考慮到防疫期間的健身需求 ， 現在特意奉上一套為期十天的《尚體樂活長者居家健身課堂》 ， 教您“1平方”強身健體 ， 提高免疫力 ， 今天繼續學習后五節課 。
第6天伸展運動
通過傳統功法與現代健身拉伸動作的結合 ， 伴隨呼吸吐納 ， 對身體的前側與后側鏈進行舒展 ， 和暢氣血、疏通經絡 。
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第7天彎弓射雕
將八段錦中的“彎弓射雕”動作進行拆分 ， 并伴隨呼吸吐納 ， 讓雙臂達到充分的伸展 ， 舒筋活血、改善柔韌 。
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第8天雙手劃圓
將太極拳中的“雙手劃圓”動作進行拆分 ， 并伴隨呼吸吐納 ， 在下肢肌肉進行溫和鍛煉的同時 ， 讓身體更放松 ， 關節更靈活 。
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第9天金雞獨立
將太極拳中的“金雞獨立”動作進行拆分 ， 并伴隨呼吸吐納 ， 主要改善身體的平衡 ， 強化神經系統 ， 加強身體的感受 。
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第10天單繞乾坤
將傳統功法中的“單繞乾坤”動作進行拆分 ， 并伴隨呼吸吐納 ， 提高上肢關節靈活性 ， 在流暢的動作下改善整體協調 。
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居家鍛煉依然要遵守“循序漸進、量力而行”的原則 ， 老年人在家中鍛煉關鍵點要預防摔倒 。 像太極等傳統功法里都有一些單腿支撐的動作 ， 鍛煉時需要格外注意安全 ， 防止跌倒 ， 最好是家人在場的情況下練習 。
現在讓我們一起復習一下這十節課 ， 讓我們齊心抗疫 ， 眾志成城！
【本文轉自：東方網天天“宅”在家里|隔離在家如何進行“一平米”鍛煉？】(來源:上海體育)