補鈣|女人過50歲后，4種食物要舍得吃，堪稱“天然護骨素”，更顯年輕海帶|孕期|飲食|營養膳食|長壽

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導語：對于女性來說，預防骨質疏松就顯得尤為重要，對于女性35歲是非常重要的轉折點，女性從35歲就屬于高齡產婦， 35歲對于女性卵巢功能也開始走下坡路。

35歲的女性骨質的破壞就要開始超過骨質形成的速度，骨量就要開始丟失，從四十歲開始，女性丟失骨量10% ，男性丟失5%；女性到了絕經以后，它的丟失量會更加的加劇。
女性補鈣的好處有哪些？
1、對青春期女性來說
青春期女性的骨骼處于快速生長的狀態，這時是非常需要鈣劑的補充的。鈣的補充可以來源于食物，多喝牛奶、酸奶，平常多曬太陽，補充維生素D來促進鈣的合成，對于女性骨骼的生長發育是非常有好處的。
2、對妊娠期，哺乳期女性來說
妊娠期和哺乳期是鈣質流失非常嚴重的時候，在妊娠期補鈣不僅可以幫助女性補充鈣劑，對于孩子也有好處，再有補鈣有助于減少妊娠期高血壓疾病的發生。而哺乳期是鈣流失非常嚴重的時期，因此補鈣建議要覆蓋整個哺乳期。
3、對更年期女性來說
女性的更年期也叫作圍絕經期，圍絕經期由于卵巢功能逐漸衰退，卵巢分泌的雌激素越來越少，雌激素本身就有促進鈣吸收的作用，由于雌激素的降低，鈣就不好吸收。在補鈣的同時還要曬太陽、運動、鍛煉身體，促進鈣質的吸收，防止絕經以后骨質疏松的發生。

女人過50歲后， 4種食物要舍得吃，堪稱“天然護骨素” ，更顯年輕
1、油菜
油菜之中也含有大量的鈣元素等等微量元素，并且其中所含有的營養物質成分以及食療的價值是遠遠高于其他的蔬菜。除了鈣元素的含量非常豐富之外，鐵元素的含量也是非常豐富的。經常服用油菜具有很好的降低血壓、強健骨骼以及清熱解毒的作用。
2、海帶和蝦皮
海帶含有豐富的礦物質，每100克的海帶中就含有1100毫克的鈣。此外，海帶還含有豐富的褐藻酸鈉鹽，有助于預防白血病以及骨癌。而蝦皮則含有豐富的營養，而且物美價廉，是十分理想的鈣源之一。平常可以在日常飲食中適當加入這兩種食物，幫助補充更多的鈣質。

3、豆制品
大豆以及黃豆等豆類食品都含有非常豐富的鈣，豆類食品經過加工之后所制成的豆制品，其含鈣量會明顯增加。豆制品的含鈣量與加工過程中的凝固劑量有關，所以豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品的含鈣量都非常高。
4、動物骨頭
在日常生活中，們會有意識地將動物骨頭加入到日常飲食中，幫助補充鈣質。動物骨頭有80%以上是鈣，平常多喝骨頭湯能補充豐富的鈣質。豬骨頭湯的時候，滴入少許的醋，能促使骨鈣溶出，增加人體對鈣質的吸收利用。

結語：人上了年紀之后，保養身體就顯得更為重要，在日常生活中一定要規律作息，合理飲食，這樣才能保證身體健康。
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