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維生素D|“脫發”成問題？或許是人體缺乏這東西所致，你知道怎么補充嗎？

維生素D脫發

維生素D|“脫發”成問題？或許是人體缺乏這東西所致，你知道怎么補充嗎？

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維生素D|“脫發”成問題？或許是人體缺乏這東西所致，你知道怎么補充嗎？

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維生素D|“脫發”成問題？或許是人體缺乏這東西所致，你知道怎么補充嗎？

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作為身體的必需營養素 ， 維生素D在身體的許多功能中發揮作用 。
如果缺乏維生素D的話 ， 可能會給人體帶來諸多問題 ， 其中就包括“脫發”！
維生素D與脫發之間的“聯系”是毋庸置疑的 ， 當前者在體內含量正常時 ， 就會刺激毛囊生長 ， 反之亦然 。
所以無論是脫發還是斑禿 ， 與您體內的維生素D必然是息息相關的（斑禿發友體內的維生素D含量比沒有脫發的發友低很多） 。
如何導致維生素D缺乏？
至于是否能提前知道自個兒缺乏維生素D……這是一件很難的事 ， 因為缺乏這種營養素的人 ， 可能不會表現出多少明顯的癥狀 ， 或者說他們的癥狀看起來不像是跟缺乏維生素D有關 。
維生素D缺乏癥的癥狀有如下幾種：

  • 耐力下降；
  • 抑郁焦慮；
  • 不孕不育；
  • 【維生素D|“脫發”成問題？或許是人體缺乏這東西所致，你知道怎么補充嗎？】骨質疏松；
  • 慢性疼痛；
  • 傷口愈合緩慢；
  • 持續性疲勞；
  • 肌肉無力；
  • 出現高血壓或者高血壓惡化 。

“缺乏陽光”和“飲食不均” ， 算是人體維生素D缺乏的最常見原因 。
另外 ， 像“克羅恩病”和“乳糜瀉”這兩種潛在疾病 ， 由于會阻止人體充分吸收營養 ， 繼而可能會導致人體缺乏維生素D 。
還有某些藥物會對維生素D進行“分解” ， 包括：抗真菌藥、抗癲癇藥、糖皮質激素、抗艾滋病藥 。
如果是疾病和藥物導致人體缺乏維生素D的話 ， 建議您去咨詢相關醫生 ， 不要隨意補充這種營養素 。
補充維生素D
當人體缺乏維生素D時 ， 最快也是最有效的辦法 ， 當然是服用維生素D補充劑 。
不過您若想讓這種補充劑的效果發揮到最大 ， 那就得“隨餐服用” 。 尤其是含有大量健康脂肪的食物 ， 有助于維生素D被人體充分吸收 。
含有健康脂肪的食物：
  • 奶酪
  • 鱷梨
  • 堅果
  • 雞蛋
  • 魚（沙丁魚、鱒魚、鮭魚）
  • 奇亞籽

市面上有多種維生素D補充劑 ， 有些需要每天服用 ， 有些是每周或者每月一次 ， 所以您需要向醫生詢問清楚其中的差別 ， 否則補充太多或太少都會有問題 。
其實相比于維生素D補充劑 ， 我更傾向于通過平時的飲食來攝入足夠的維生素D 。
  • 三文魚——不僅健康脂肪多 ， 維生素D的含量也挺高；
  • 蘑菇——或許是唯一的植物維生素D來源（主要產出維生素D2）
  • 蛋黃——蛋白質主要存在于蛋白中 ， 脂肪、維生素D和礦物質主要存在于蛋黃中；
  • 牛奶——里面含有豐富的營養物質 ， 其中就包括維生素D
  • 燕麥片——不僅含有維生素D ， 還能增加飽腹感（減肥） 。

而除了“補充劑”和“食補”以外 ， 我在上面提到過“曬太陽”也能增加人體的維生素D含量 。