1. 首頁 > 健康養生 > >

堅果|想減肥又怕餓~吃點啥能“延長待機”時間？

營養膳食蛋白質堅果

堅果|想減肥又怕餓~吃點啥能“延長待機”時間？

文章圖片

堅果|想減肥又怕餓~吃點啥能“延長待機”時間？

文章圖片

堅果|想減肥又怕餓~吃點啥能“延長待機”時間？

文章圖片

堅果|想減肥又怕餓~吃點啥能“延長待機”時間？

文章圖片

堅果|想減肥又怕餓~吃點啥能“延長待機”時間？

減肥方法千千萬 ，
但都離不開一個【餓】字！

可又是這么的趕巧兒~
百分之九十九的胖紙——都怕挨餓！
那該怎么辦？



方法只有一個：
選對食物——延長待機！
那么 ， 到底哪些食物能讓我們不容易餓 ， 又不容易發胖呢？
其實~所謂“餓得慢”就是“胃中有物、不空”的感覺 ， 那么在胃里排空慢的食物就是讓我們餓得慢的食物了！
扛餓食物No.1——你可能有點兒意外！記得選擇無鹽的原味堅果啊 ， 有哈喇味兒（脂肪酸?。┑囊獔詻Q扔掉！
要說在胃里排空最慢的食物就是堅果了！
眾所周知：堅果高熱量、高脂肪（含量達50%以上） ， 同時蛋白質含量較高；所以吃多了自然不會有利于減肥瘦身！
但就事論事~脂肪是在胃中停留時間最長的食物成分 ， 蛋白質也是消化吸收較為緩慢的成分 ， 所以 ， 二者含量都不低的堅果自然具有超強的扛餓作用！
那么如何善用堅果減肥呢？
當然是少吃了！
瑋瑋真手出鏡——10克花生長這樣！
少吃點兒——10克即可 ， 就能讓你“延長待機”、不那么饑餓 ， 并且堅果的營養價值極高 ， 有利于改善高血脂、保護心血管、健腦明目、潤腸通便 ， 一點不吃 ， 你可能就吃虧嘍！
善用粗雜糧 ， 扛餓刷脂！全谷物和雜豆類統稱粗雜糧 ， 雖然外表糙 ， 但卻內含多種營養素！
說起白米飯、白面包、白面條 ， 很多人都覺得它們不扛餓——確實 ， 精制后的谷物失去了大量營養物質 ， 也失去了大量的【扛餓因子】——膳食纖維 ， 所以它們消化吸收迅速 ， 熱量不低 ， 但卻不利于刷脂減肥！
因此 ， 想減肥就要選擇沒有去除膳食纖維的——全谷物和雜豆類 ， 它們保留了較為完整的粗糙麩皮和糊粉層 ， 還有營養價值超高、不飽和脂肪酸含量也較高的胚芽部分 ， 這就是延緩胃排空的基礎！
在主食中大比例的摻入粗雜糧：
全麥粉、燕麥、糙米、蕎麥、玉米、綠豆、紅豆、鷹嘴豆均可！
大豆沒有經過任何精制加工 ， 其種皮、糊粉層及胚芽全部得以保留 ， 比全谷物還棒呢！
其實 ， 雜豆類比全谷物更加扛餓 ， 因此 ， 雜豆飯可以說是性價比極高的“減肥主食”了！
此外 ， 很多減肥人士鐘愛的薯類也很不錯 ， 但畢竟水分較大 ， 其扛餓時間比雜豆類和全谷物還是稍差 ， 但比水果蔬菜、精白米面要強得多 ， 可以適量選擇哦
高蛋白、低脂肪食物——減肥不減肌肉量！魚肉蛋奶堅果豆制品均為高蛋白食物~
減肥期間時常會爆發強烈的食欲 ， 還總有種強烈的不滿足感 ， 該咋辦呢？
答：可以增加優質蛋白食物攝入 ， 因為蛋白質是產生飽足感的關鍵 ！
蛋白質是生命的基礎物質 ， 減肥期間如果克扣了蛋白攝入 ， 不僅會對身體的免疫功能、新陳代謝、內分泌系統等產生負面影響 ， 還會讓我們產生心情低落、壓抑難解等狀況 。 因此 ， 注意選擇高蛋白低脂肪食物就是最棒的解決之道！