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臀部|氣血虛的女生看過來，這7個陰瑜伽體式你必須學會！( 二 )

臀部


  • 臀部肌肉收緊 ， 腿部放松 。 在此會感到呼吸不太順暢 ， 請大家盡量調整好呼吸 ， 保持順暢的呼吸 。
  • 松開雙手 ， 置于體后兩側 ， 掌心向下 ， 吸氣 ， 背部慢慢放平 ， 雙腿與地面垂直 ， 呼氣 ， 有控制的將雙腿落于墊子上 ， 全身放松
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    5.蜥蜴式

    • 從下犬式開始 ， 把右大腿向前邁一大步 ， 右側大小腿90° 。
    • 雙手來到右腳內側 ， 屈手肘 ， 雙手合十 。
    • 后側大腿內旋 ， 后側膝蓋可選擇伸直或膝蓋點地 。
    • 收腹部 ， 髖向下 ， 延展脊柱向前 ， 在這里保持5次深呼吸 ， 然后向后退一步回到下犬式 ， 換另外一邊重復同樣動作 。
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    6.牛面式側彎+伸展


    （退階）
    • 接上 ， 牛面式坐立在墊面上 ， 雙手側平舉 ， 身體向右側彎 ， 把右手肘放在瑜伽磚上 ， 用右手支撐頭部 ， 左手向上 ， 從頭部的后側放在右臂后方 ， 保持1分鐘；
    • 還原坐立 ， 呼氣 ， 前屈身體向前向下 ， 兩手臂向前伸展 ， 保持1分鐘 ， 重復練習另一側 。
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    7.香蕉式

    • 仰臥 ， 雙腿伸直 ， 雙臂高舉過頭頂 。
    • 臀部固定在墊子上 ， 將雙腿向右移動 。
    • 右腳穿過腳踝 ， 左腳保持在原位臀部仍然固定在墊子上 ， 將上半身向右移 ， 使脊柱向一側彎曲 ， 右手抓住左手腕保持3到5分鐘
    • 您正在刺激側面的身體 。 可能會在上半身（肋骨 ， 肩膀 ， 手臂） ， 下半身（臀部和大腿）或兩者同時感到更多的拉伸 。
    • 要退出姿勢 ， 請慢慢將身體恢復到中立位 。 在攤尸式中花一些時間來整合此姿勢的效果 。 然后換邊練習
    今天的瑜伽體式分享完畢啦了
    你學會了嗎？
    好的開始是成功的一半
    但關鍵還在于堅持練習哦~
    今天就快快動起來~
    -END-