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左梵瑜伽
用生命影響生命
| Safe | Scientific | Efficient |

今天要介紹的是陰瑜伽體式 ， 我們首先來了解一下什么是陰瑜伽？
陰瑜伽是一種緩慢 ， 舒緩的瑜伽風格 ， 針對身體深層結締組織 ， 骨骼 ， 關節 ， 筋膜和韌帶 。 它還專注于拉伸和刺激傳統中醫的不同穴位 。 在陰瑜伽中 ， 我們一般保持大約2至5分鐘的姿勢 ， 以深入我們的結締組織 。

1
陰瑜伽的好處
可以調節身體氣血和內分泌
對身體有保健的作用
1
非常有利于生殖系統、消化系統的保健和康復 ， 促進系統功能得到激活和壯大 ， 使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡 。
2
促使氣血、經絡疏通 ， 陰陽平衡 ， 明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀 。
3
激活能量系統 ， 釋放閉鎖在下三輪的生命潛能 。

陰瑜伽強調整個身體的放松 ， 清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸、長時間的動作保持 ， 在肌肉完全放松的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織 ， 調節神經系統、增強耐力 ， 從而達到身心合一的境界 。
讓我們看看怎么練習吧！
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1.蝴蝶式

• 先將臀部坐在地上 ， 如果想更舒服一些 ， 屁股下方可以墊一塊薄薄的毯子 。
• 曲腿 ， 雙腳腳底并攏 ， 腳跟盡量靠近會陰 ， 雙手抓住兩腳腳尖部分 ， 膝蓋盡量貼住瑜伽墊 。
• 動作進行過程中 ， 背部挺直 ， 雙膝有節奏地上下振動 。 保持2-3分鐘 。

• 坐姿 ， 腳跟靠近臀部 ， 膝蓋旁開
• 將右小腿平行放在前側 ， 大腿外旋
• 左腿放在右腿上 ， 膝蓋腳踝重疊
• 背部立直向上 ， 膝蓋向下放松
• 可以的同學前屈向下 ， 手肘貼地
• 保持1-3分鐘 ， 還原換反側練習

• 跪立姿勢準備 ， 或是從下犬式進入都可以 ， 右腿往前來到右手的外側 ， 左側膝蓋落地 ， 腳背平鋪 ， 小腿壓向墊子的方向；
  
• 保持右側小腿垂直地面 ， 雙手掌心壓實 ， 眼睛看墊子的短邊 ， 保持頭頂在脊柱延長線上；
  
• 背部伸展向頭頂的方向 ， 左側的腿向后伸展 ， 讓左側髖部下沉；
  

• 吸氣 ， 抬起雙小腿與地面垂直 ， 生理期的會員在此維持 ，
  
• 呼氣 ， 利用雙臂腹肌的力量 ， 向上翻轉身體 ， 腳尖著地 ，
  
• 屈雙肘 ， 肘尖點地 ， 雙手托腰 ， 向上推送臀部 ， 使背部與地面垂直 ， 在此維持3分鐘 。
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