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脂肪|漲知識｜居家隔離期間如何減肥？千萬別盲目節食( 二 )

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然而 ， 當運動后大量出汗 ， 如果不注意身體的恢復 ， 很有可能會對身體健康有負面影響 。 而在運動后的恢復中 ， 何時洗澡也是一個容易被忽略的小細節 。
通常 ， 大多數人都喜歡在運動后馬上去洗個澡 ， 認為這樣既可去污又可消除疲勞 。 然而 ， 南京中醫藥大學的童謠醫生此前告訴澎湃新聞采訪人員 ， 運動后身體尚未恢復正常狀態 ， 不宜立即洗澡 。
如果所處的環境溫度比較低 ， 那么運動后應該先及時替換衣服 ， 避免身體因為受不了溫度的變化而導致感冒 。
“當運動停止后 ， 血液的流動和心率雖有所緩解 ， 但仍會持續一段較長的時間 ， 運動后立即洗澡容易導致流向肌肉和皮膚的血液增加 ， 其他器官供血量不足 。 ”
脂肪|漲知識｜居家隔離期間如何減肥？千萬別盲目節食
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“同時 ， 運動后呼吸還未平穩 ， 接著就進浴室 ， 在空氣不流通的情況下 ， 大腦很容易缺氧可能出現頭暈眼花、全身無力等癥狀 ， 嚴重者還可引起血壓下降 ， 虛脫休克和暈厥 。 ”
童謠醫生強調 ， “特別是老年人或者身體肥胖者 ， 運動后就更不能立即去洗熱水澡了 。 ”
正因如此 ， 運動完后最好休息30-45分鐘再洗澡 ， 溫水淋浴在5-10分鐘內完成 ， 水溫以36℃~39℃為宜 ， 特別是體質較弱的人更應注意水溫 。
此外 ， 陳曦教練也強調 ， 如果在運動強度比較大 ， 出汗比較多的情況下 ， 可以適當補充一些含糖和蛋白質的小吃 ， 如脫脂酸奶、全麥餅干、瘦肉制品等 。
如果家里沒有儲備運動功能飲料 ， 則可以補充一些鹽開水 ， 然后休息半小時左右 ， 再洗一個溫水澡 。