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10.兩組空中蹬車 ， 保持腰臀肌力；

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動作要領：1組20次 ， 俯臥撐時要注意收腹 ， 空中蹬車時腰部要貼近地面（在瑜伽墊或床上都可）；
所謂“碎片式” ， 其實是盡可能地利用時間與空間的縫隙來保持運動的節奏 。 所以 ， 別再說你沒時間鍛煉了！一年只需要 8 天就能獲得健康好身體 ， 每天只需要抬抬胳膊動動腿 ， 長期下去 ， 就能收獲滿滿的健康和優美身材哦！
轉自 | 四川社體

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