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卵巢|多囊卵巢減肥難？專家共識推薦這樣吃( 二 )

因為胰島素知識科普飲食月經碳水共識生酮抵抗卵巢減肥患者油菜


醬牛肉50克
油潑辣子拌黃瓜：油潑辣子10克、黃瓜200克
雞蛋50克
杏仁50克
午餐
卵巢|多囊卵巢減肥難？專家共識推薦這樣吃
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▲食材圖
卵巢|多囊卵巢減肥難？專家共識推薦這樣吃
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▲成品圖
烤雞翅：雞翅100克(4個)、橄欖油10克
橄欖油拌菠菜：菠菜200克、橄欖油10克
扁桃仁10克
晚餐
卵巢|多囊卵巢減肥難？專家共識推薦這樣吃
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▲食材圖
卵巢|多囊卵巢減肥難？專家共識推薦這樣吃
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▲成品圖
香煎三文魚：三文魚100克、橄欖油10克
芝麻醬拌油麥菜：芝麻醬20克、油麥菜100克、橄欖油10克
南瓜子仁30克
不過生酮飲食有很多禁忌癥 ， 所以需要醫生評估是否能這樣吃 。
生酮飲食也有很多不良反應 ， 比如低血糖、虛弱、頭暈、疲勞、便秘等 ， 另外因為食物選擇很有限 ， 還是挺難堅持的 ， 長時間嚴格控制碳水化合物也可能會暴食碳水 ， 所以需要在營養師的指導下吃 ， 以減輕各種不良反應 。
雖然專家共識推薦生酮飲食 ， 可是考慮到剛才提及的這些問題 ， 谷老師還是更建議控制能量的同時適量控制碳水來減肥 ， 這對于胰島素抵抗的POCS患者而言 ， 也不至于血糖快速上升 ， 重點是好堅持 。
今日互動：POCS和減肥相關的話題 ， 聊起來呀 。
參考文獻：
[1]生酮飲食干預多囊卵巢綜合征中國專家共識(2018年版)[J]. 實用臨床醫藥雜志, 2019, 23(1):4.
[2]https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/polycystic-ovary-syndrome
【卵巢|多囊卵巢減肥難？專家共識推薦這樣吃】[3]WS330-2011多囊卵巢綜合征診斷