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代謝|為什么別指望靠運動能減肥？

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都說減肥就要“管住嘴、邁開腿” ， 管不住嘴巴又想減肥 ， 很多人會選擇做運動 。
但往往努力堅持一周、一個月 ， 還是沒瘦多少 。 有的反而因為運動后多吃了兩口 ， 體重比之前還漲了 。
運動減肥 ， 為什么那么難有效果呢？
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渥太華大學聯合國際多所高校在Current Biology雜志上發表了一項研究 ， 探究運動與減肥之間的關系 。
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研究納入了1754名成年參與者 ， 分析數據后發現 ， 活動量大的人 ， 總能消耗卻不一定最多 。
運動量和能量消耗不成正比 。 為什么會這樣呢？
總能量消耗（TEE）=日?；顒酉模ˋEE）+基礎代謝消耗（BEE）+食物熱效應（TEF） ，但研究卻發現 ， 日?；顒酉模ˋEE）與基礎代謝消耗（BEE）成反比 。
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當日?；顒?、運動消耗的能量（AEE）增加 ， 基礎代謝的能量（BEE）就會相應減少 ， 兩者之間存在「能量補償」效應 。
大約有28%的運動消耗會因為基礎代謝的減少而被抵消了 。 也就是 ， 在運動過程中消耗的熱量 ， 實際上有一部分是無用功 。
更重要的一點是 ， 越胖的人 ， 基礎代謝的補償效應越明顯 。
研究發現 ， BMI越高的人 ， 能量補償效應越強 ， 最高可以達到49.2% 。
比如 ， 在運動中消耗了100千卡的熱量 ， 那么對肥胖者來說 ， 可能有49千卡都會在基礎代謝中就被節約回來 。
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所以 ， 越胖的人 ， 運動減肥難度越大 。 付出很多努力 ， 往往減重效果卻不理想 。
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不可否認 ， 運動有利于身體健康 ， 也有利于心理健康 。
每天堅持運動 ， 不僅能鍛煉心肺功能 ， 鍛煉身體肌肉和平衡 ， 降低糖尿病、冠心病等疾病的風險 ， 還能紓解壓力 ， 趕走抑郁情緒 。
但要注意 ， 運動雖然能健身 ， 但健身和減肥是兩碼事 。
減肥 ， 涉及到攝入和消耗的問題 。
只要攝入的能量＞消耗的能量 ， 消耗不完的多余能量就會被我們身體以脂肪的形式儲存起來 。
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也就是說 ， 減肥必然涉及兩個方面 ， 一是攝入 ， 二是消耗 。
我們一天中所有吃的、喝的所有東西都屬于攝入能量 。
而消耗的途徑主要有三個：
基礎代謝產生的消耗、活動運動產生的消耗、進食消化產生的消耗 。
活動運動產生的能量消耗 ， 只是消耗的中一部分而已 。
如果攝入的能量太多 ， 基礎代謝消耗得又少 ， 即使運動了 ， 也起不了多大減肥作用 。
更重要的一點是 ， 很多人都高估了運動的消耗量 。
實際上 ， 運動能消耗的熱量是很有限的 。
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慢跑半小時約能消耗300千卡 ， 一包的薯片的熱量大概500千卡 。 幾口吃完的小小一包薯片 ， 要跑步近1小時才能消耗掉 。
【代謝|為什么別指望靠運動能減肥？】如果因為有了運動量而放松了飲食 ， 多吃兩塊餅干、多喝一罐可樂 ， 正餐再多吃幾口 ， 這部分熱量都是很難通過運動減掉 。 越減越肥 ， 就是這么來的 。