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代謝|為什么別指望靠運動能減肥？( 二 )

運動熱效應活動量消耗能量熱量減肥主食飲食代謝渥太華大學


運動 ， 能鍛煉身體 ， 但運動≠減肥 。
代謝|為什么別指望靠運動能減肥？
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既然運動減肥效果差 ， 尤其對于肥胖者來說更“不值” ， 是不是該放棄運動呢？
也沒有那么絕對 。
想要單靠增加運動量來增加消耗 ， 很難達到減肥效果 。 但是運動可以起到鍛煉肌肉的作用 。
肌肉量增加 ， 有利于基礎代謝的提高 ， 可以增加身體在靜息狀態下的能量消耗 。
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做自己喜愛的運動 ， 也有利于調節心理狀態 ， 發泄壓力和情緒 ， 有利于調節內分泌 。 內分泌與代謝也是息息相關的 。
簡單來說就是一句話：運動對減肥有幫助 ， 但光靠運動很難減肥 。 飲食管理比運動更重要 。
減肥成功的關鍵 ， 80%在于飲食 ， 20%才在運動 。
在加強運動的同時 ， 飲食上至少要注意四件事：
01
吃天然的食物
多吃天然的、新鮮的食物 ， 比如蔬菜、水果、谷物、薯類、豆類、奶類等 。 天然的食物 ， 營養更完整 ， 升糖反應更低 。
肉類也要盡量選擇少加工的瘦肉或海產類 ， 不要選擇午餐肉、培根、肉丸等加工肉 。
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經過多重加工的肉食鈉含量更高 ， 還會加入較多淀粉 ， 常吃不僅會長胖 ， 也會導致水腫 。
02
不要節食
規律飲食 ， 可以少吃多餐 ， 不要節食 。 規律飲食是代謝的保障 ， 脂肪燃燒也需要營養 。
三餐定時 ， 餓的時候適當加餐 ， 不僅能給身體脂肪代謝供應充足的營養物質 ， 也能有效避免暴飲暴食 。
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03
吃優質主食
不吃主食 ， 糖分攝入不足 ， 不僅會導致攝入的蛋白質被浪費于供能 ， 不利于保證機體代謝 。 所以減肥也要吃主食 。
但要記得 ， 不是只有米飯面條才算主食 。 玉米、薯類、谷物雜豆、塊莖類蔬菜如蓮藕、土豆、山藥等也算主食 ， 而且是更優質的主食 。
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04
充足補水
水是新陳代謝的載體 。 水分充足 ， 機體代謝才能順利進行 ， 代謝產物才能排出 。 每天至少保證2000毫升的飲水量 。 運動出汗量大還應適當增加 。
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在合理飲食、保證營養的基礎上 ， 每天保持半小時左右的有氧運動 ， 活動身體 ， 調整心情 ， 這才是減肥最佳的方法 。
別再埋怨減肥沒效果了 ， 運動減肥前先問自己一個問題：我吃對了嗎？
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