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癌癥|癌癥已不是絕癥！美國癌癥協會：做好這4點，癌癥患者有助長壽！( 二 )

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2. 或者每周進行75到150分鐘的高強度（不能說話 ， 或感覺氣喘吁吁的狀態）身體活動 ， 如跑步、游泳、打網球等；
3. 或者是中等強度和高強度身體活動量的組合；
4. 同時 ， 每周至少有2天進行力量訓練或抗阻力運動 ， 如舉重、運動帶、俯臥撐、深蹲等 。
三、患癌后也要保持健康體重 ， 提高生存率
指南指出 ， 很多人知道超重或肥胖對癌癥風險的影響 。 然而 ， 體重對癌癥患者健康和生存的影響卻鮮為人知 。 有研究表明 ， 肥胖的女性 ， 乳腺癌復發和死亡風險更高 。
指南建議 ， 在癌癥治療期間和治療后 ， 要通過飲食和身體活動來保持健康體重 ， 避免超重或肥胖 ， 并維持或增加肌肉 。
此外 ， 在治療后還應防止體重增加 ， 避免超重或肥胖的發生 ， 以降低癌癥復發或出現第二原發癌風險 ， 提高生存率 。
四、癌癥患者別飲酒 ， 喝酒死亡風險更高
指南指出 ， 盡管喝酒對大多數癌癥患者的影響尚不清楚 ， 但對頭頸癌和肝癌患者的研究表明 ， 喝酒的人死亡風險更高 ， 壽命更短 。
指南建議 ， 在癌癥治療期間 ， 患者最好是不要喝酒 ， 尤其是在進行頭頸部的化療或放療時 。
指南最后強調指出 ， 遵循以上4點建議 ， 除了有助于癌癥患者降低死亡風險、提高生存率外 ， 還有助于降低患其他慢性疾病的風險 ， 比如心臟病、中風和糖尿病等 ， 這將會進一步改善整體健康水平和生活質量 ， 延長壽命 。