春天，出現3個異常跡象，別懷疑，十有八九血脂高了，莫忽視( 二 ) 高血脂

荷葉含有較多的黃酮和生物堿，可降低總膽固醇和生甘油三酯，改善血液濃粘狀態，可減少血栓的形成，降低血管堵塞的風險。

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冬青對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，均有降低之效，有助于減少動脈粥樣硬化，預防血栓。
蒲公英，藥食兩用，用其葉子泡水，既可降低血清三酰甘油，還能提升高密度脂蛋白，有助于改善血脂，排出毒素。搭配在一起，做茶飲，可排毒，降脂、改善血粘稠，防血栓，保護心腦血管健康。

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二、重視飲食
血脂高的人，一定要重視飲食，管住嘴。
——少吃辣椒醬
炸辣椒醬，脂肪含量能達到70% ，如果一天吃了兩勺，大約能額外攝入14克的脂肪。所以，血脂高的人，辣椒醬要少吃！

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——多吃青菜
很多青菜，有助于改善血脂，所以，平時可以多吃點。
西蘭花，含大量可溶性纖維，可降低膽固醇水平，幫助穩定血脂。
蘆筍，含膳食纖維、維生素、蛋白質及氨基酸，加快人體代謝，調節血脂。
黃豆芽，有助于清熱明目、降低膽固醇。油菜，低脂肪、高膳食纖維，有利于降血脂。
青椒，能夠促進脂肪的新陳代謝，防止體內脂肪積存，有利于降脂減重。

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——吃優質脂肪酸
多攝入優質的“好脂肪” ，可以調節血脂。
食用油多吃植物性優質，尤其是富含優質不飽和脂肪酸的。
紫蘇食用油，含有的α-亞麻酸，是Omega-3多不飽和脂肪酸，可調血脂。
中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量， 1600-1800毫克。
適當補充α-亞麻酸，可降脂，促進血液排毒，改善血液粘稠，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，預防心血管疾病。

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三、控好體重
體重超標、肥胖，會進一步影響加重高血脂的情況。
調控體重，要謹記管住嘴，飲食上，注意葷素搭配，多食新鮮的蔬果。
新鮮的果蔬中，含有豐富的營養素，其中的纖維素，有利于調節血脂。
一日三餐，定時定量，切莫暴飲暴食，更不要吃宵夜，晚上8點后不要進食。

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四、積極鍛煉身體
為了調節好血脂，科學鍛煉有必要。
很多人太過慵懶，不愿意付出行動，總是待在家里面看電視，玩手機，這種安逸的生活確實很輕松，但會逐漸讓身體發胖，甚至有血液粘稠或者其他指標不穩定的可能。

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而正確調節身體的人會積極投入到鍛煉中來，運動方法掌握了，在鍛煉過程中加強代謝，有害物質才能排泄出體外，能量消耗掉，體重穩定控制，血液粘稠情況也會改善些。