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胡蘿卜|大重量深蹲時，需要注意這4個細節，讓你的深蹲訓練更安全可靠( 二 )

胡蘿卜



在平時的訓練中 ， 輔助者只需要站于訓練者的身后 ， 需要將手臂穿過他的腋窩下方 ， 輔助者的身體要盡量貼于他的身后 ， 跟隨者他做下蹲和站立動作 。
一旦發現他快要力竭 ， 就需要主動發力輔助訓練 。
4.必須佩戴護腰帶
表面上深蹲依靠臀部和腿部肌肉發力完成訓練 ， 但是上半身同樣需要承擔杠鈴的重量 。
如果背部力量與核心力量薄弱 ， 下蹲時更容易泄力 ， 容易產生弓背彎腰的現象 ， 往往下背部會承擔更大的壓力 ， 屈髖幅度也會增加 。
向上起身站立時 ， 身體重心會向前偏移 ， 同樣會有被杠鈴壓倒的風險 。

因此使用大重量訓練時 ， 必須要佩戴護腰帶 ， 一方面是為了避免腰椎損傷 ， 更多的還是為了增加腹內壓 ， 讓背部始終處于中立位 ， 讓底部動作更加穩定 ， 讓運動軌跡盡量接近一條直線 。
寫在最后的：
在健身房能夠完成100公斤以上的深蹲 ， 這的確是一件值得驕傲的事情 ， 但是前提條件要保護好自己 ， 避免受傷 ， 更不能因為健身失去了生命 。
這位女士的失敗 ， 也是在警醒我們要了解自己 ， 知道自己的能力有多大 ， 不要隨意挑戰大重量 。

如果你對使用的重量沒有把握 ， 最好還是強化基本功 ， 哪怕選擇60公斤的重量訓練 ， 也不會有人嘲笑你 ， 畢竟安全才是第一位的 。
每位訓練者都要敬畏生命 ， 在健身房不要盲目自信 ， 重量并不是唯一 ， 畢竟你不是職業運動員 。

【胡蘿卜|大重量深蹲時，需要注意這4個細節，讓你的深蹲訓練更安全可靠】
除了練腿之外 ， 還有其它部位需要訓練 ， 練出肌肉身材才是最終的目的——悠米AI健身