文章插圖
1、第一步的目的是減輕壓力并為下一次按摩做準備 。強度應適中，以打圈的方式按摩膝蓋部位，并涂上精油以減少摩擦 。從膝蓋到骨頭末端慢慢按摩 。重復幾次，直到您感到放松和溫暖 。
【膝關節的熱身方法】2、接下來，進行揉捏按摩，將右手放在左腿下方以支撐左腿 ， 用左手按摩膝蓋肌肉 ， 然后在另一側繼續 。您可以用拳頭或手指施加壓力以緩解緊張和疼痛 。
3、坐在椅子上，雙腳放在地板或枕頭上，用手指按摩外部肌肉，然后做圓周運動 。然后向下壓膝蓋以下的肌肉，最后壓在腿內側的肌肉 。重復按摩所有肌肉 。

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