文章插圖
1、腹式呼吸，在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊，有助于刺激腸胃蠕動，可以促進體內(nèi)廢物的排出，從而順暢氣流 。在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現(xiàn)瘦小腹的目標 。
2、撐地伸腿 ， 準備瑜伽墊 ， 前臂撐地 ， 讓前臂和上臂呈90度，腳尖點地，身體呈一直線，臀部稍微抬起 ， 收緊腹部，停留3秒鐘(瑜伽墊可避免手臂受傷) 。
保持左腳尖點地的狀態(tài)，把右腳往上抬 ， 停留5秒后，換腳做同樣的動作 。重復上面兩個步驟的動作12-15下為1個回合，共做3個回合，這組動作可訓練腹部、背部、臀部的肌力 。
3、足尖沾地，身體平躺，讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行 。雙手自然的放在身體的兩側(cè)，掌心朝下 。這時候全身緊繃，背部貼近地板 。
【練馬甲線的方法女生】然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地 。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作 。如此雙腿交替重復做此動作，每條腿做十二次 。
4、仰臥交替，仰臥交替法主要鍛煉的部位是側(cè)腹肌 。將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出 ， 注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然后是另一邊 。一側(cè)的肘部和另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)要盡量靠近，同時要用側(cè)腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組 。

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