醫生公認健康的一天作息時間是啥？建議對照自測，你做到了嗎？( 二 ) 不管學習還是工作

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6、10:30~11:00 ，不妨吃一些水果
經過一上午的勞累時間，大家可以在這個時間段隨便吃一些水果，多吃水果有助于提高腸胃蠕動速度，促進消化，早上吃水果更有助于吸收營養物質，為細胞提供養分，補充神經元遞質當中需要的血糖成分。
7、12:00~12:30吃午餐

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老一輩的人常說：“早餐要吃好，午飯要吃飽，晚餐要吃少” ，午餐也是一天當中必不可少的一頓飯，午餐要吃得飽飽的，及時補充優質蛋白以及維生素，不妨多吃一些蛋類以及豆制品，增加腸胃飽腹感，減少其他碳水化合物攝入量。
在這里要提醒大家，大多數人的工作是待在辦公室當中，久坐不運動會導致脂肪物質不斷堆積，對于熱量消耗也比較慢，盡量不要吃油膩，保持飲食清淡，更有助于身體健康發展。
8、下午1:00~2:00午睡時間

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午休時間是一生當中比較寶貴的一刻，吃完飯稍微活動一下，午睡一會兒，有助于修復神經系統，促進下午的工作效率，防止下午出現犯困的現象。
如果在中午玩手機或者是打游戲，腦細胞處在過度緊張的狀態下，會導致下午的工作以及學習感受到異常疲憊，影響自己的精神狀態。
9、下午2:00~4:00時間做一些創意性的工作

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建議大家在午后多做一些創意性的工作，或者是學習任務，這主要是因為思維比較活躍，邏輯思維能力強，可以提高自己的創新能力，或許能夠給你帶來意想不到的結果。
10、下午4:00~4:30 ，不妨來一杯酸奶
在這段時間大家應該喝一杯牛奶，工作一下午的時間，身體當中會流失掉一部分營養成分以及血糖物質，補充鈣元素以及血糖有助于提高工作效率。
11、下午4:30~6:00 ，細致工作最有效

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建議大家在4:30~6:00的時間多做一些細致性的工作，大腦經過一天的高度運轉，神經比較緊張，在這種情況下，把細致而密集的工作做完，然后充分檢查一下，總結今天一天的任務以及心情，在打卡下班回家。
12、傍晚6:30~7:00吃完飯
建議大家回到家中，為自己做一頓美味可口的晚餐，吃飯七分飽，細嚼慢咽更有助于提高消化能力以及吸收能力，多吃一些清淡的食物，少吃油脂成分，避免身體肥胖。

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如果晚餐吃太多也會加重身體以及消化負擔，引發惡心嘔吐，消化不良等癥狀，同時也會影響睡眠質量導致人的第2天精神會變差。
13、晚上7:30~8:30運動或者是看看電視
在這一段時間大家可以放松一下心情，下樓跑跑步或者是窩在沙發中看電視，有助于疏散神經，緩解身心壓力，解除工作當中的不良情緒，而且運動有助于消除脂肪物質，保持身材。
13、晚上8:30~9:30洗漱時間

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經過一天的勞累，在外奔波以后，身上難免會存在微生物以及細菌物質，用熱水泡個澡及時卸妝，防止皮膚上產生油脂成分，堵塞毛孔，泡個熱水澡或者是泡泡腳，有助于放松身心，提高睡眠質量。