運動|要想血管好，預防要趁早！七八歲開始就有東西逐漸在血管里沉積了( 二 ) 健康時報|動脈粥樣硬化|高血壓

3. 長期吸煙

經常抽煙的人群，抽煙導致血管壁的損害，給了膽固醇沉積的溫床，加速斑塊的產生。 ⑨

4. 長期久坐

北京地壇醫院骨科主任醫師張強2017年在健康時報刊文表示，久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來。 ⑩

5. 慢病、肥胖

高血壓人、糖尿病或者血糖異常的人群，以及肥胖的人群，都是動脈粥樣硬化的高危人群。

這些行為有助于改善血管硬化！
1. 改善生活習慣

談及頸動脈斑塊，河北省人民醫院副院長郭藝芳2016年在健康時報刊文談到，首先，要改善生活方式，即控制飲食、改善飲食結構、增加運動、減輕體重、戒煙限酒，這些措施有助于降低血液中膽固醇水平，防止斑塊進一步增長或增多。 ?

比如，管住嘴方面，可以避免高脂肪飲食，減少主食攝入，增加高蛋白和高纖維素的攝入。 ⑨

2. 把慢病控制好

其次，郭藝芳教授談到，若患有高血壓或糖尿病，還要積極合理地控制血壓血糖。高血壓和糖尿病都是導致動脈粥樣硬化斑塊形成的重要因素。 ?

3. 一定要堅持運動

【運動|要想血管好，預防要趁早！七八歲開始就有東西逐漸在血管里沉積了】《運動對動脈粥樣硬化斑塊逆轉機制的研究進展》一文中提到，實驗證明，運動可以阻止斑塊生長，并且誘導冠狀動脈管壁狹窄程度得到逆轉。 ?

《中國心血管病一級預防指南》中也指出，對于老年患者，低中強度身體活動12周，對血管彈性改善作用明顯，高齡老年高血壓患者進行有氧運動，每周 2-3次，每次20-30分鐘，還有助于降低收縮壓。 ?

建議身體允許的情況下，可以每次運動不少于30分鐘，每周運動至少5次，每次運動心率為170減去年齡，得出的數值則為最高運動心率，不要超過即可。一般來說，運動后微出汗、呼吸略快但感覺舒暢，無明顯疲勞感為宜。

本文綜合自：
①Raitakari O. Pahkala K.Magnussen C.G. Prevention of atherosclerosis from childhood. Nat Rev Cardiol (2022). https://doi.org/10.1038/s41569-021-00647-9
② 2022-03-21 醫學新視點《為何從小就要預防動脈硬化？《自然》子刊重磅綜述：這些危險因素要注意！》
③ 2017-01-06健康時報《養好血管少麻煩》
④ 2020-12-08健康時報《防治冠心病記住三件事》
⑤ Dangardt F Charakida MGeorgiopoulos G etal. Association between fat mass through adolescence andarterial stiffness: apopulation-based study from The Avon Longitudinal Study ofParents andChildren[J
. The Lancet ChildAdolescent Health2019.DOI:10.1016/S2352-4642(19)30105-1.
⑥ 2013-11-11健康時報《動脈硬化就像大餡餃子》
⑦ 2016-10-11 健康時報《心梗多有“動粥”的根兒》
⑧ Nature：Sleep modulates haematopoiesis and protects against atherosclerosis
⑨ 2021-08-10 健康時報《誰是血管斑塊高危人群？》
⑩ 2017-02-14健康時報《久坐傷身傷在哪兒》
? 2016-04-12 健康時報《頸動脈斑塊能縮小或消退嗎》
? 王帝之張培珍. 運動對動脈粥樣硬化斑塊逆轉機制的研究進展[J
. 體育科學 2018 38(9):7.
? 中華醫學會心血管病學分會中國康復醫學會心臟預防與康復專業委員會中國老年學和老年醫學會心臟專業委員會等. 中國心血管病一級預防指南[J
. 中華心血管病雜志 2020 48(12):1000-1038.

編輯：任璇