長壽|長壽的人有“四快”，讓我們看看都是哪些? 科學養生，身體更健康( 二 ) 疾病|養生|運動

想要健康長壽的晚年，不妨給你的主食“瘦個身

主食多吃多種谷物的粗糧飯
米飯的熱量高，含糖量大。對老年朋友、特別是糖尿病患者來說，不是一個很好的選擇。可以在做飯時選擇在主食中加入粗糧谷物，粗糧相對于精細糧含有更多地礦物元素和膳食纖維。不僅可以提供更多地營養，還能夠促進腸道消化。
吃飯時可以選擇用黑米、紅豆、高粱等多種粗糧谷物制成的粗糧米飯。
粗糧與大米的比例需要控制在1:2的范圍之內，考慮到粗糧不易于消化，所以在蒸煮時要多蒸一會，或者將他們做成雜糧米粥。中午晚上吃一頓粗糧米飯，身體健康吃回來。
每餐主食量要減，合理規劃好身材
不僅是每餐的大米含量要降低，每日的飲食量也要降低。人到老年身體消化能力必然下滑，過多的食物不僅會引發腸道健康問題，還會導致肥胖、高血壓等不良疾病。
每餐吃五十克的粗糧，一百五十克的細糧。大概也就是一小碗米飯的量。要多吃青菜、苦瓜等蔬菜。
飯后可以吃一個獼猴桃或者蘋果補充維生素。
僅僅在“吃”上面下功夫還不夠，想要健康長壽還得動起來，只有身體動起來，吃下去的營養才能被身體吸收，長壽才會與我們相伴。
身體動一動，健康長壽不是夢
家里有條件的老人可以買一臺跑步機，每天晚上在家中走一小時，可以幫助改善腸道消化不良問題。運動一小時還能夠改善夜間的睡眠質量。
運動時要注意不能做難度系數高，運動強度大的項目。例如：爬山、跳繩、長跑、游泳等。這些運動項目會造成肌肉拉傷甚至骨折等不良后果，所以老年朋友在選擇戶外運動時一定要量力而行。
這邊給大家推薦幾個適合的戶外項目：太極拳、散步、慢跑。

只有身體跟著腸胃一起動起來，才能得到事半功倍的效果。
身體健康有“四快” ，只要我們堅持科學健康的養生方法，多運動，合理飲食，保持一個良好的心態。我們就能夠逐步改善自己的身體健康狀況，成為新的“四快”老人，擁有更長的壽命。
【參考資料】
1、你對主食可能有誤解，粗糧吃多營養好·生命時報·2013.9.10
2、世衛組織公布人體真正健康的5大標志·中國網·2016.4.01
3、飲食差不多健康大不同?吃啥健康因人而異·新華社·2016.11.29