本文轉自：健康時報網近日|痛心！女大學生跑步猝死！醫生提醒：猝死有個“黑三角”，千萬別湊齊( 二 ) 本文轉自：健康時報網

【本文轉自：健康時報網近日|痛心！女大學生跑步猝死！醫生提醒：猝死有個“黑三角”，千萬別湊齊】4.別太累，壓力大要學會自己放松
一是，工作、學習別讓自己太累，一定要留下放松的時間，而且不要久坐。 2021年發表在《EnvironmentInternational（國際環境）》上關于過勞對健康影響的報告指出，與每周工作35-40小時的標準工作時間相比，每周工作55小時或更長的人患缺血性心臟病和中風的風險更高。無疑增加了猝死風險。 ⑥
二是，放松休息不一定就是睡眠，比如看書、唱歌、散步、練習毛筆字，讓自己覺得開心、身心放松的小事都可以多做一做。偶爾近期較忙導致睡眠時間過少，也不等于大腦就沒休息，學會自我放松，讓自己的身心得到充分的休息，比睡著沒睡著更為重要。 ⑦
5.運動要規律且適量，別透支身體
長期習慣性、規律性的運動，是可以降低運動相關心臟驟停風險的。但是，也要注意2點：
1）不管是普通人還是運動員的訓練，都要講求一個“度”字，不要輕易超越上限。尤其是未經系統訓練和平時體質較差的人群，過大運動量加重心臟負擔。一般強度以微微出汗，第二天不累為宜。
2）如果是過度疲勞狀態的話，繼續運動也會繼續透支身體，誘發一些心血管疾病的發生。所以疲勞狀態就不要大量運動了。

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本文綜合自：
①2019-12-03健康時報《運動性猝死大都是心源性》
②2013-07-01健康時報《猝死有個“黑三角”》
③2020-05-15健康時報《好端端的為啥會猝死？》
④2011-07-21健康時報《中年防猝死記住一二三四》
⑤2016-07-22健康時報《猝死真的猝不及防？》
⑥Global,regional,andnationalburdensofischemicheartdiseaseandstrokeattributabletoexposuretolongworkinghoursfor194countries,2000–2016:AsystematicanalysisfromtheWHO/ILOJointEstimatesoftheWork-relatedBurdenofDiseaseandInjury.
⑦2017-11-10健康時報《放松比睡著更重要》
編輯：任璇
審稿：楊小明