運動量|吃一頓飯血糖飆升至26！這些食物升糖太快，想血糖穩務必少吃生活|葡萄糖|飲食|控制|油條

#夏方養生指南#
血液中的葡萄糖稱為血糖。葡萄糖是人體的重要組成部分，也是能量的重要來源，正常人體每天需要很多的糖來提供能量，為各種組織、器官的正常運作提供動力，所以血糖必須保持一定的水平，才能維持體內各器官和組織的需要。

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隨著社會水平的不斷發展，人們的生活質量也得到很大提升，年輕人面臨的壓力隨之增大，為了掙錢養成了很不健康的生活習慣，比如熬夜加班、天天吃外賣、頻繁喝酒吸煙、長時間久坐等等，長此以往下去，對身體健康帶來了很大影響。

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要知道，血糖升高的主要原因就與不加節制的飲食、運動量減少、體重增加，甚至肥胖、遺傳、生活壓力過大等因素有關。
（一）急性并發癥：比如糖尿病酮癥酸中毒、高血糖高滲狀態、低血糖癥、乳酸酸中毒等。
（二）慢性并發癥：長時間血糖升高，并沒有得到良好的控制，就會出現慢性并發癥，包括心腦血管疾病、腎動脈硬化、糖尿病足、糖尿病神經病變、糖尿病眼底病變、糖尿病腎病等。

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值得一提的是，血糖高的患者早期沒有異常的臨床癥狀，建議大家到醫院做糖耐量實驗檢查，
糯米

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血糖高的人不建議吃糯米，因為糯米的升糖指數和升糖負荷非常高，升糖指數是87 ，屬于高升糖指數的食物。糯米的熱量也不低，每100g糯米可以產熱量350kcal ，其中碳水化合物占比達到89.4% ，脂肪占比達到2.6% 。
油條
油條進入腸胃后消化非常快，吸收率極高，葡萄糖釋放快容易升高血糖，而且油條是油炸的，熱量很高，經常吃油條可導致血脂、血壓升高，并且容易發胖。
白米粥
喝粥會導致血糖升高，因為常見的米粥的主要成分為淀粉類，會在體內分解成為葡萄糖，造成血糖升高。
【運動量|吃一頓飯血糖飆升至26！這些食物升糖太快，想血糖穩務必少吃】榴蓮

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榴蓮是一種營養比較豐富的熱帶水果，蛋白質、脂肪、碳水化合物的含量都是非常高的，糖分不僅含有果糖，還有一定量的淀粉含量，可想而知，升糖作用也是非常明顯的
南瓜
南瓜的含糖量大概在4%~5%之間，不同品種有著少許的差異，含糖量相對不高，但是南瓜的升糖指數卻比較高，達75%左右，因此可以較快的升高血糖。想吃南瓜的時候，可以將南瓜作為主食，一塊約200克的南瓜，可以替代一碗米飯。
1.控制每天飲食、熱量的攝入，做到少吃多餐，少吃或者不吃高油、高糖、高熱量的食物，以清淡飲食為主。
2.除控制飲食習慣之外，餐后半小時要適當地增加運動量，因為運動可增加熱量的消耗，對于降血糖有一定的幫助。
3.如果通過飲食和運動控制血糖不理想，可以在醫生的指導下，采用口服降糖藥的方式來降糖治療。

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小提示：若想把血糖降下來，就要盡可能的讓自己的生活方式變得健康，比如不吸煙喝酒、不暴飲暴食，還要減少外出就餐、少吃外賣以及增加運動量，比如騎自行車、爬樓梯、做家務、避免長時間久坐看電子產品等。