血糖|這三種忌口方式“得不償失” 方式|誤區|食用|小時|患者|于康

有臨床研究發現，如果給患者列個表，寫上“這種病不能吃這個，那種病不能吃那個” ，患者們會聽得特別仔細，有些人還會把這個表貼在廚房墻上，時時給自己提個醒。
其實，為了健康開始忌口是好事，但是也得學會正確的忌口。人們口中經常流傳的一些忌口知識其實是錯誤的。如果忌過了頭、忌錯了口，反而有害健康、得不償失。比如下面這三個忌口誤區，就是典型的錯誤觀念。

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誤區一：血脂高忌口肉類
目前血脂高的人很多，為了控血脂，有很多人把豆制品、肉、魚、蛋、奶等高蛋白的食物全部都給忌了。其實，這不但不利于疾病好轉，反而會因營養不良加重器官的衰竭。
動物性食品是蛋白質、礦物質、B族維生素的重要來源，如果怕血脂高而不敢食用動物性食品，可能會誘發包括肌肉衰減、骨質疏松在內的很多疾病。
營養的關鍵在于均衡的飲食，即使血脂異常也應適量食用動物性食品，肉類注意選擇魚蝦、禽、瘦肉，吃禽肉時要去皮。同時注意，不吃蟹黃、動物內臟等膽固醇含量高的食材。
適當吃魚肉可獲得有益的ω-3脂肪酸，不但不會升高血脂，還利于控制血脂，無其他特殊禁忌的話，平均每天可吃水產類40-75克（生重）。
誤區二：感冒忌口雞蛋
很多人認為感冒發燒了不能吃雞蛋，否則會加重病情。其實，這種擔心是多余的。
感冒時吃雞蛋，的確會使體內產熱增多，這是因為食物在體內氧化分解時，除了本身釋放熱能外，還會刺激人體產生額外的熱量，但這種熱量的影響是微乎其微的，不足以引起體溫劇烈波動或延緩感冒康復的時間。
相反，感冒發燒時，人體能量消耗較大，抵抗力下降，適當補充雞蛋等蛋白質比較高的食物，對身體的恢復是有好處的。但要注意，做法要清淡一些。
誤區三：糖尿病忌口水果
水果是一類非常健康、非常良好的食物，水果里有三寶：維生素、無機鹽、膳食纖維，只要沒有特殊禁忌，鼓勵人人食用。
有研究發現，糖尿病患者適當吃水果，能明顯降低死亡風險和多種并發癥。當然，如果近期血糖控制不夠平穩，經常波動，當務之急是控制血糖，最好先不要食用水果。
如果空腹血糖控制在7毫摩爾/升以下，餐后兩小時的血糖控制在11毫摩爾/升以下，糖化血紅蛋白控制在7.0%以下，滿足這三個條件時是可以食用水果的。
糖尿病患者每天可吃凈重150-200克的水果，常見水果中，西瓜、檸檬、甜瓜、楊梅、草莓、櫻桃、柚子、桃子、李子、杏、哈密瓜等，含糖量相對較少。
【血糖|這三種忌口方式“得不償失”】當然，安全起見，可以分別在吃水果前2小時和后2小時自測血糖，看看吃水果到底對自己的血糖有沒有影響，并找到適合自己的水果。
文/于康（北京協和醫院臨床營養科教授）