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20.藜麥 ， 鱷梨 ， 黑豆：藜麥含有氨基酸賴氨酸 ， 一種有助于燃燒脂肪和維持皮膚健康的化合物 。 豆類富含纖維和植物蛋白（這些成分都是飽和的原因） 。 午餐時吃這道營養菜 ， 加入牛油果 。

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