6個女性睡前瑜伽動作，每天15分鐘，越練身體越健康 _健康小知識

女性在睡前練習修復瑜伽有哪些好處？
1：疏通全身經絡、引流氣血循環
2：幫助促進肝臟排毒
3：增強全身關節柔韌性
4：緩解壓力、焦慮，幫助睡眠

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分享6個適合女性睡前練習的瑜伽修復動作，每天15分鐘，越練身體越健康！
動作1：

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簡易坐準備，吸氣，脊柱延展
呼氣，收緊核心，身體微微前傾
雙手向前落地，停留2-3分鐘
動作2：

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從山式進入，雙腿分開一條腿距離
吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
屈髖向前，雙手抓住雙腳腳踝
雙肩放松，停留5-8個呼吸
動作3：

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雙膝跪地，大腿垂直地面
呼氣，收緊核心，身體向前貼地
保持收緊肋骨，雙肩放松
停留2-3分鐘
動作4：

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坐立準備
左腿屈膝放右大腿外側
右腳跟放左臀外側
呼氣，收緊核心
身體扭轉向左側
停留8-10個呼吸后換邊
動作5：

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仰臥，雙手、雙腿向上伸直
雙腿適當微屈膝蓋
停留8-10個呼吸
或選擇靠墻停留2-3分鐘
動作6：

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雙膝跪地，分開略比肩膀寬
身體前方放一個瑜伽抱枕
身體向前俯臥，雙肩放松
【6個女性睡前瑜伽動作，每天15分鐘，越練身體越健康】停留3-5分鐘