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香蕉|杠鈴推舉多少公斤才算高手？

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【香蕉|杠鈴推舉多少公斤才算高手？】香蕉|杠鈴推舉多少公斤才算高手？

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香蕉|杠鈴推舉多少公斤才算高手？

提起杠鈴訓練 ， 人們首先會想到杠鈴三大項：杠鈴深蹲、杠鈴臥推和杠鈴硬拉 。
它們可以強化腿部、胸肌和背部肌肉 ， 對應提升下蹲、上推和上拉的能力 ， 同時還能增強全身肌肉力量 。 無論是新人 ， 還是老手 ， 都能從中獲得很好的訓練效果 。

還有一個動作容易被人忽視 ， 它就是“杠鈴推舉” ， 同樣可以強化上推的能力 ， 而且對杠鈴臥推也有輔助作用 。


有人就會問了：杠鈴推舉多少公斤才算高手呢？
1.關于杠鈴推舉
在傳統的健美訓練中 ， 杠鈴推舉會采用坐姿方法訓練 ， 杠鈴下放至下巴位置 ， 上推時手臂接近伸直姿勢 ， 這就是半程動作 。
目的是減少腿部的受力和腰部的壓力 ， 背部可以貼住椅背 ， 核心更容易收緊 ， 如此便能推起更大的重量 ， 更側重刺激三角肌前束和肱三頭肌 。

在力量舉訓練中 ， 杠鈴推舉會采用站姿方法訓練 ， 杠鈴下放至靠近上胸肌部位的鎖骨位置 ， 上推時手臂需要完全伸直 ， 這就是全程動作 。
目的是延長運動距離 ， 讓全身肌肉參與發力 ， 不但可以強化上肢肌肉力量與核心力量 ， 還能鍛煉到上胸肌、背闊肌、下背肌群等全身肌肉群 。
2.杠鈴推舉的訓練難點
杠鈴推舉和杠鈴臥推 ， 它們都屬于上推訓練動作 ， 但是不同的是：杠鈴臥推只需要躺著訓練 ， 脊柱會呈現自然的生理曲線弧度 ， 下背部會向上拱起 ， 形成起橋的姿勢 ， 訓練后也不會產生腰椎損傷 。

而杠鈴推舉則不同 ， 它需要站著訓練 ， 整個腿部處于支撐狀態 ， 更為重要的是穩定背部 。
此時對核心力量要求更高 ， 避免下背部過度反弓 ， 以免產生太大的腰部壓力 。
同時在上推過程中 ， 肩部和手臂的力量 ， 又將決定能否完成最后的鎖定動作 。

如果全身力量強大 ， 那么推起的重量就非常大 。
如果有一個部位力量薄弱 ， 不但推起的重量就非常低 ， 而且只能做半程動作 ， 無法保證連續推起杠鈴 ， 勉強推起重量 ， 還會產生腰背酸痛感 。
3.推起多少公斤才算高手？答案是：如果你能完成60公斤重量 ， 在健身房已經超過90%的訓練者了 。

標準的杠鈴推舉 ， 必須要將杠鈴從最底部位置 ， 向上推起至手臂完全伸直 ， 整個過程中始終保持雙腿伸直的姿勢 ， 避免出現屈膝借力的現象 。
很多訓練者平時只練表層肌肉 ， 而且經常采用坐姿方法訓練 ， 忽略了對深層核心肌群的鍛煉 。