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跑步是一項能隨時開展的運動 ， 很多剛參加跑步的人不大在乎著裝 ， 經常看到腳穿籃球鞋、足球鞋、旅游鞋 ， 甚至布鞋 ， 身穿襯衣、夾克、牛仔褲 ， 腳穿絲襪甚至光腳的人在跑步 。
這些隨意的著裝 ， 不但會影響跑步的感受 ， 搞不好還容易受傷 。 準備一些必要的跑步專用裝備 ， 不但可以避免運動傷害 ， 也是為了能跑的更加舒適 ， 還能激發跑者對運動的興趣 ， 選購跑步裝備的愉悅也能為跑步生活增加樂趣 。
一個經驗老道的跑者不僅能掌握正確的跑步技術 ， 科學訓練 ， 還要懂得根據天氣、環境、場景的變化而搭配 。

老王今天就來說說那些跑步中對跑步裝備的誤區 ， 看看你有沒有中槍 。
誤區一、跑步穿純棉的才舒服
跑步時 ， 身體大量出汗 ， 不少人認為 ， 應該選“舒適透氣吸汗”的純棉服裝 ， 但是純棉服裝吸滿汗水后無法馬上蒸發 ， 反而會粘在身體上 ， 令皮膚難以保持溫度 ， 不僅不舒服 ， 還會發冷 。 尤其是在寒冷的天氣里 ， 這會極度折磨你 。
為了能跑得舒服 ， 要選擇吸汗、速干的上衣 ， 用專業的速干面料制成的跑步服可以將汗水迅速地轉移到衣服的表面 ， 通過空氣流通快速風干 ， 以此達到速干的目的 ， 保證體表的干燥舒適 。 一般的速干面料的水分蒸發速度比純棉織物要快50% 。

誤區二、穿舊跑鞋跑步
跑鞋的鞋底是由兩部分組成的：外底和中底 ， 決定一雙跑鞋壽命的是中底 。 中底一般采用彈性材料 ， 這種發泡制品具有柔軟、彈性好、耐化學腐蝕等性能 。 各大品牌的緩震科技其實也是萬變不離其宗 ， 都是在類似的彈性材料上做了自己的改進和優化 。
我們腳掌落地時 ， 壓力會傳導到中底層 ， 通過彈性材料壓縮變形來抵消一部分的沖擊力 ， 以達到保護跑者的目的 。 所以說 ， 即使一雙跑鞋的外觀是好的 ， 中底如果失去功能 ， 那這雙鞋也就不再適合跑步了 。
一般情況下 ， 一雙跑鞋的壽命大約為500-800公里 ， 在跑鞋使用了500-800公里后 ， 減震效果只有不到最初的60% 。 但是這組數據也是非常理論化的 ， 實際上一個人的體重、跑姿、路況、使用習慣都會影響跑鞋的壽命 。

如果在跑步中感覺到鞋子沒有彈性了 ， 支撐感減弱 ， 那就可能是中底已經老化了 。 觀察一下中底是否有變形、凹陷以及裂縫等情況 ， 失去回彈性能的中底在跑步的時候會感覺鞋底硬硬的 ， 這個時候就要考慮換跑鞋了 。
如果大底最外層的橡膠層磨光露出中底層的話 ， 那就可以退役了 。 很多時候 ， 一雙跑鞋的鞋面、外底看還是挺好的 ， 但可能已經不再適合跑步了 。
誤區三、穿絲襪跑步
跑者都會很重視跑鞋的挑選 ， 花個一二千買雙跑鞋都不是事 。
那么跑步的襪子也不要忽視了 。 腳是跑步時出汗、摩擦最多的部位 ， 襪子是連接腳和跑鞋的中間層 ， 好的襪子可以改善腳的運動環境 ， 避免水泡、真菌感染和擦傷 。

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