行醫|行醫40年，自己卻得了癌癥，腫瘤專家如何自救？3條真理建議銘記( 二 ) 運動|腫瘤|睡眠

·吃得對
楊育正表示，癌癥患者單純吃素并不能幫助癌癥的治療與康復。營養不良會使癌癥患者生活質量下降，且容易影響病情，導致腫瘤患者五年生存率下降。
癌癥患者的飲食結構需多樣化，搭配要合理化，盡量保證攝取均衡全面的營養，可以按照中國居民平衡膳食寶塔展示的五大類食物的比例進行搭配。
針對癌癥患者的飲食，建議手術患者以低脂肪、高蛋白質、高維生素和礦物質等為主，在對身體無不良影響，如過敏的前提下，多吃富含優質蛋白質的魚肉、雞肉、雞蛋、牛奶、豆制品、新鮮蔬菜水果等。
放化療期間患者，可以針對因治療出現不良反應選擇合適的食物，主要以清淡、富含營養易消化為主，少渣忌油膩，忌食狗肉、羊肉、蔥姜辣等熱性辛辣刺激之品。

?·動得勤
在治療癌癥期間，楊育正堅持每天安排一定程度的運動鍛煉，直到現在還保持著清晨六點前出門，在家里附近的公園慢跑混合快走，維持一到兩公里的習慣。
研究表明，運動有助于延緩腫瘤的發展進程。在哥本哈根大學佩妮萊·霍伊曼團隊的研究中，他們讓患癌小鼠每晚跑步4公里到7公里，結果發現，小鼠免疫系統的抗癌能力得到了提升，不但阻止了新發腫瘤，也使原有腫瘤的生長速度減慢了多達60% 。
因此，對于有身體條件的癌癥患者來說，適當的運動比“靜養”更有利于病情的恢復。處于化療或放療期的患者，可以根據自身情況制訂運動鍛煉計劃，并始終保持健康的體重。臨床研究發現，運動能幫助癌癥患者樹立戰勝疾病的信心。癌癥患者每周3次運動，每次約45分鐘， 3~4個月后就可緩解患者焦慮和壓力，改善其情緒，積極面對癌癥。

?·睡得好
除了飲食和運動，在楊育正看來，保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息，也有助于癌癥病情的恢復。
斯坦福大學醫學院施皮格爾及其同事曾在《大腦、行為及免疫》雜志上撰文指出，晚上睡得好不好會顯著改變人體內激素的平衡。大腦在人睡眠過程中會大量產生褪黑激素。作為一種抗氧化劑，褪黑激素能清除體內有害的自由基。但如果由睡眠和清醒組成的人體24小時生理節律發生紊亂，大腦產生的褪黑激素將會減少。研究人員推測，這有可能使人體細胞中的DNA（脫氧核糖核酸）更容易發生突變，誘發癌癥。
所以，癌癥患者更需要注重睡眠，盡量給自己營造一個熟悉、清靜、舒服的睡眠環境，并且盡量順應生物鐘規律，保持每天在同一個時間段內起床和上床；白天不宜臥床過久，適當進行戶外活動；堅持午睡，但應避免時間過長（一般不超過1個小時）。
如果遇到失眠或因癌痛無法安睡的情況，要及時尋求專業幫助，根據自己的具體情況采取針對性的解決方案。
3、愛和陪伴是最好的“營養劑”
患癌后，楊育正深刻感受到了家人的重要性，他提到：“家人，是人生最珍貴的資產，當人生走到了末端，當死亡近在眼前，你會更加知道──不，不僅是知道，是深刻體會。 ”

而在癌癥治療過程中，無論是身體還是心理方面，患者都處于較脆弱的狀態，家人的陪伴至關重要。
在生理方面，家屬可以多給患者做一些可口的飯菜，盡量多陪伴患者鍛煉恢復身體。在心理方面，家屬先要充分理解患者對自身疾病的擔憂和恐懼，才能給患者提供更多心理上的支持和安慰。
同時，家屬在陪伴患者時應學會傾聽。研究發現，很多癌癥患者性格比較要強，很在意別人對自己的評價，容易產生較多心理壓力。所以家屬在陪伴時應鼓勵患者說出內心感受，將自己壓抑的情緒表達出來，幫助患者康復。