主食與壽命的關系被揭開！米飯真成“最差主食”？越早知道越好 _健康小知識

有一種說法“人的一生只能吃9噸食物，誰先吃完誰先走” ，這是對的嗎？
在我們固有的印象中，上了年紀的人，一定要少吃，特別是要控制主食，吃多會胖，不利于健康，然而現在卻讓老人多吃主食？
主食吃多少肯定和死亡率有關系，這么多年過去了，專家們的討論結果到底是多吃好還是少吃好？
年紀越大多吃主食好還是少吃？
上面的說法仔細想一下，人的一生，大約要吃幾十噸的食物，只能吃9噸，未免也太少了，這個說法不科學啊。

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老年人是要適當多吃主食的，因為主食的攝入量跟不同年齡的死亡率也是有關聯，對于上了年紀的人，適當增加主食有利于身體。
因為年紀大了，體內的營養素缺失，若是平時還不吃主食，反而加重身體的負擔，所以建議老人適當增加主食量，保持一個微胖，不要太胖，也不瘦的狀態，有助于壽命的延長。
大家不知道，我們人體有兩個器官，它唯一的能量來源是主食。
一個是大腦，腦細胞的活動需要血糖，血糖實際上就是碳水化合物，來自于主食；另外肌肉收縮也是通過肌糖原產生能量，讓肌肉進行收縮。
所以不吃主食進行減肥的人群，第一個反應可能是肌肉無力，覺得沒勁兒，另外還會反應遲鈍，感覺注意力沒有那么集中，還容易犯困等等，這就是身體缺少糖原的一個最主要的反應。
如果長期身體缺少主食這樣的營養素，勢必會帶來整體功能的不和諧，甚至出現一些器官的危害。
米飯是“最差的主食”？
主食中最受大家關注的就是大米飯了，吃了幾千年。而將米飯視為“垃圾食品”這一說法，源于2013年的一篇《白米飯是垃圾食品之王》的文章中。

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在相信說法的人看來：世衛組織兩度發布“限糖令” ，而米飯、面條最主要的成分就是碳水化合物，就是糖。少吃或不吃主食，就是減少糖的攝入，對健康更有益。
那么，米飯真的是“垃圾食品”嗎？
雖然如今的大米為了改善口感，通過精制處理失去了一些膳食纖維、維生素E等營養物質，但它同時也保留了淀粉、蛋白質、和少量礦物質等。
總的來說，大米絕不是垃圾食品，而是我們主要的能量來源。
還有說法稱，我國糖尿病發病率高，都是因為白米飯吃多了。
事實上，糖尿病并不是吃出來的。它不僅與高糖高脂飲食有關，也是遺傳因素和外部環境綜合作用的結果。雖然白米飯的升糖指數較高，但不能因此就得出吃白米飯就會得糖尿病的結論。
所以，對于精致大米，我們不能一味排斥，也不能大吃特吃。
最好在食用精米的同時，適量攝取粗雜糧，如用2/3白米+1/3粗糧的比例來煮飯、煮粥，粗細搭配，更有利于血糖、血脂、體重等控制。
主食吃不對，小心三高“找上門”
主食怎么吃，吃什么？與人體健康有明顯關聯，主食如果吃得不好、不對的話，容易誘發“三高”問題的出現。
1、常吃這6類主食不利健康
據注冊營養師李園園介紹，炒飯、炒粉、麻團、油條、油餅、起酥面包等主食，熱量高、脂肪含量基本是原材料的幾十倍，經常食用這些主食，很容易引起肥胖問題。

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2、主食吃多吃少都影響健康
發表在《柳葉刀》，涉及15428名觀察對象的研究中，發現攝入主食小于40% ，以及大于70% ，死亡風險都會增加。