補鈣|天天吃鈣片，身體還缺鈣? 吃的方法錯了，吃鈣片六個注意點要記牢( 二 ) 維生素D|骨質疏松|牛奶

注意補充維生素D
我們人體對于鈣的吸收，很大一部分是仰仗維生素D的，維生素D可以促進我們身體對鈣的吸收，如果維生素D缺乏，就算是正常補鈣了，也并不能夠達到很好的效果。因此，我們可以通過多補充維生素D來幫助鈣吸收，常見的富含維生素D的食物有豬肝，雞蛋黃，牛奶，橙汁等等，都是不錯的維生素D的補充選擇。
另外，還有一個更天然的補充維生素D的方式，就是曬太陽。曬太陽能夠將我們身體內膽固醇生成的一種物質轉化為維生素D ，是一個非常簡單方便的方法。老人常說曬太陽能夠補鈣，其實是錯誤的，曬太陽不能補鈣，但是可以幫助身體生成維生素D促進身體對鈣的吸收，因此曬太陽對于人體補鈣是非常有好處的。通常情況下，在光照一小時的時間內，人體內就能夠生成維生素D ，因此要注意多多外出戶外曬曬太陽，對于我們身體補鈣有一定的幫助。

注意多做運動
很多人補鈣目的，都是為了幫助骨骼生長，或者是預防骨質疏松，但是如果光是補鈣，卻不運動是達不到這樣的效果的。運動是促進我們身體通過消化吸收的鈣沉積到骨骼中最好的一種方式，相較于普通的有氧運動，選擇有負重的力量訓練會更好。因此想要通過補鈣來減緩鈣流失，預防骨質疏松的人群，可以在自己身體情況允許的狀態下，多多進行力量訓練，有助于促進骨骼對于鈣的吸收。
有時候，補鈣并不一定非要吃鈣片，如果不是嚴重缺鈣的話，一些日常生活中我們常見的食品，都是能夠幫助我們身體很好地補鈣的，想要補鈣的人群也應該注意補充。
牛奶：牛奶被稱為最好補鈣的食物來源，這是因為牛奶中富含的豐富的鈣的同時，還含有促進鈣吸收的維生素D 。這樣喝牛奶幫助補鈣，就能夠達到很好的吸收效果，是日常補鈣人群的不二之選。
大豆及豆制品：大豆和豆制品都是高蛋白食物，而且其中還含有大量的鈣，并且價格比較便宜，想要補鈣的人群可以多多選擇。
補鈣不同年齡段的人群，都是應該注意的，并不是老年人和小孩子的專利。使用鈣片的時候，也應該注意發方式方法，避免鈣片吃下去卻沒有什么用，這樣既浪費了錢還不能很好地補鈣，得不償失。
參考資料：
《防治骨質疏松，但很多人服用鈣片的方法不對，降低了補鈣效果》2021-06-24
【補鈣|天天吃鈣片，身體還缺鈣? 吃的方法錯了，吃鈣片六個注意點要記牢】《有了這些“天然鈣片” ，你還需要吃鈣片嗎?》39健康網2017-03-05