睡不著還是睡不好?簡單的10個解決方法，幫你一覺到天亮 _健康小知識

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睡眠是人體必需的一種生理活動，良好的睡眠能讓人體得到充足的修整，使人的思維更加敏捷、讓人們每天都能精神飽滿、信心十足。相反的，如果每天晚上失眠、或者多夢，睡著比醒著還累，那就要正視你的睡眠問題了。想要有個深度好睡眠，這十個解決方案要記得。

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晚餐適量吃，不宜過飽【睡不著還是睡不好?簡單的10個解決方法，幫你一覺到天亮】白天要忙于工作，沒有時間做飯。晚上回到家，家人也團聚在一起，很多家庭就把晚餐當做重點，晚上不僅吃的好而且吃得也比較飽。其實要想睡個好覺，晚餐不要吃太飽。晚上飯吃得過飽，勢必會造成胃腸道、以及大腦的負擔，使它們在應該進入休眠的時候卻還在努力的工作。而這些重要臟器的活躍又會讓大腦始終處于興奮的狀態下，最終導致人們多夢甚至是失眠。

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睡前半小時放下手機手機在我們的工作和生活中占有重要地位，出門可以不帶錢包卻不能不帶著手機。要想睡個安穩覺，睡前半小時就要和手機“道晚安” 。無論你是睡前還想著工作，還是你睡前依舊沉浸在游戲、聊天當中，睡前還拿著手機，必然會使大腦一直處于亢奮或緊張的狀態，這種情況下就算睡著了，也必會是睡夢連連。

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睡前避免飲茶或飲用咖啡眾所周知，咖啡和茶里富含咖啡因，而咖啡因是可以導致人們的中樞神經興奮、提神醒腦的物質，而且很多人對咖啡因還特別的敏感，臨睡前喝上一杯咖啡或茶水，晚上就開始睡不著。因此，都要準備睡覺了，就離咖啡或者茶遠遠的吧。

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睡前不要運動運動可以提升人的新陳代謝，同時也會讓人的大腦亢奮，很多人因為白天沒有時間運動，總想著睡覺之前可以運動以下，如果你想睡個好覺，那么睡前請停止進行大量的激烈運動，以免造成大腦興奮，反而讓你失眠。當然，現在有很多床上助睡眠的瑜伽動作，可以看看視頻學習一下，這些瑜伽動作也會增強體質，但同樣不宜過于激烈哦。

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睡前避免情緒波動過大太高興、太生氣、太激動都屬于大幅度的情緒波動，這種情緒上的變化不但會讓人容易失眠，即使睡著了也會讓你不斷的做夢。因為情緒上大的波動，不但會影響人的神經系統，還會影響人的心緒。俗話說“日有所思，夜有所夢” ，試想以下，大的情緒波動又怎能讓人安然入眠呢。

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睡前泡腳睡前用熱水泡腳，不但能促進腳底部的血液循環，緩解腳部甚至是全身的疲勞，還能讓腳部溫暖。中國人有句話，寒從腳底生，而腳暖了，全身也就暖了，神經系統也能逐漸放松下來，是再好不過的助睡眠神操作了。

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睡前喝牛奶牛奶有助于睡眠，這是很多人都知道的事，牛奶里富含色氨酸和優質鈣，的確有助睡眠的功效。但需要記住的是，不要喝冰牛奶，這樣會刺激到腸胃，嚴重時可能還會引起腹部疼痛，反而不利于睡眠。睡前半小時左右，喝杯溫牛奶，然后讓自己慢慢的靜下來，提前進入睡眠狀態，這樣才會有利于睡眠的進行。