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肩周炎的運動療法

肩周炎

病因與形成機制
通常，肩周炎常常起因于創傷或是腱鞘炎、滑囊炎，也可能由中風引起 。經常，較難確定起因，不過，任何可以引起胳膊或肩關節活動受限的原因都可能發展成為肩周炎 。
肩周炎按形成原因分為原發性和繼發性兩種 。肩關節是人體全身各關節中活動范圍最大的關節 。其關節囊較松馳，關節的穩定性大部分靠關節周圍的肌肉、肌健和韌帶的力量來維持 。由于肌腱本身的血液供應較差，而且隨著年齡的增長而發生退行性改變，加之肩關節在生活中活動比較頻繁，周圍軟組織經常受到來自各方面的磨擦擠壓，故而易發生慢性勞損并逐漸形成原發性肩周炎 。繼發性肩周炎是繼發其他疾病發生的肩關節周圍炎 。最常見的是繼發于肩部或上肢急性創傷后的肩周炎 。肩部創傷，包括肩部骨折，如：鎖骨骨折，肩胛骨骨折，肱骨近端骨折等;肩袖斷裂，韌帶斷裂等均需要對肩關節進行較長時間的固定 。上肢創傷，特別是肱骨骨折也需要對肩關節進行長時間的固定 。肩關節長期的固定，會造成肩關節囊粘連，攣縮而發生肩周炎 。另外，頸椎病，腰背部疾病也可影響肩關節活動，導致繼發性肩周炎 。
局部解剖



肩周炎的運動療法
●游泳運動：游泳是治療肩周炎的一種好辦法，開始可以輕輕地蛙泳和仰泳，讓頸部及肩關節周圍肌肉活動起來，習慣以后再行強度更大的自由泳和蝶泳，當然要根據自己的體力而定 。一般每周游泳1—2次，每次持續30分鐘—1小時即可 。
【肩周炎的運動療法】 ●手指爬墻：面墻而立，雙手扶墻，手指順磚塊爬行而上，練習上舉，觀察哪一側嚴重，并記錄下每日達到的最大高度 。每日2次，每次爬30次以上 。
●直臂外展：面壁直立，雙臂下垂，直臂向兩側外展，記錄每日抬高的最大角度 。上午、下午各一回，每次運動30次以上 。
●彎腰甩臂：腰部向前彎60度，患臂前后擺動，擺動范圍越大越好 。每日2次，每次甩動30次上 。
●交叉拍肩：雙臂在胸前交叉甩動，雙手拍對側肩頭，雙臂上下交替進行，每次拍打30次以上，每日練2回 。
●拍肩打背：雙臂輪番前后甩動，左臂向右前方運動、拍打右肩，右臂向左后方運動，拍打左背，左右交替進行30次以上，每日2回 。
●后伸摸背：兩臂后伸，以健側手握患側手腕部，使患側手指盡量向后上摸脊背 。
●旋臂運動：一手叉腰，另一臂做旋轉運動，先順時針旋轉30次，再逆時針旋轉30次，換對側做同樣運動，旋轉弧度越大越好