春季不減肥，夏季徒傷悲？巧吃蔬菜，健健康康瘦下來( 二 ) _健康小知識

可以加少許的醋或者大蒜泥拌著吃，效果味道好。

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第四種：黃瓜
黃瓜是被公認的減肥“蔬菜” ，它含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富。
它熱量低，含有豐富的膳食纖維，飽腹感特別強，而且能清熱利尿。好吃又方便攜帶。
黃瓜中含有大量的丙醇醋酸物質，這些物質能夠阻止食物中的碳水化合物在體內變成脂肪，所以說黃瓜是安全的減肥食物。

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生吃黃瓜減肥效果太棒了。洗凈直接拿著吃，或者拍碎，加大蒜，辣椒丁和醋，鹽拌著吃，也是減肥好方法。要知道生辣椒也是減肥好食材，還能促進腸胃蠕動，加速排便，防止脂肪堆積。

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第五種：西紅柿
西紅柿含有豐富的礦物質、碳水化合物、維生素、有機酸及少量的蛋白質。有促進消化、利尿、抑制多種細菌作用。尤其是西紅柿皮，含有豐富的纖維成分，有利于促進人體腸胃的蠕動，使腸道更通暢，毒素也會排得更迅速。

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減肥期間生吃西紅柿效果最好，洗凈直接吃，或者切塊拌著生辣椒，加點鹽拌著吃
記住，千萬不要加白糖拌著吃，減肥期間，糖就是瘦不下來的罪魁禍首，減肥者都要戒糖的。
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第六種：芹菜
芹菜富含粗纖維等多種維生素，吃完有很強的飽腹感，可幫助潤腸通便，調節鈉鉀平衡。
芹菜含有利尿有效成分，消除體內鈉潴留，利尿消腫。

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芹菜減肥時可以涼拌吃，水煮以后，加點鹽和香醋拌一拌就可以吃了，如果更多的調味品，效果就不太好了
涼拌芹菜，尤其不能加太多的生抽和辣椒油，雖然口感不好吃，但是，減肥就要對自己狠一些，那樣才能達到效果。

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第七種：大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，營養很豐富。利尿效果俱佳。白菜性味甘平，有清熱除煩、解渴利尿、通利腸胃的功效。并且飽腹感特別的強，涼拌爆炒都味道不錯。

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生吃大白菜減肥真不錯，可以洗凈，切絲，用鹽和醋腌制一會，直接吃減肥效果真好。
也可以，水煮一下，撈出來，加醋和鹽拌著吃，減肥效果也是好
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第八種：豆芽
豆芽中含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素、纖維素等，因為含纖維素可防便秘，既安全又有效
且不利于脂肪形成，有利于減肥。美國人很推崇綠豆芽，認為它是最適合肥胖人進食的蔬菜之一。

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豆芽可以涼拌吃，不要加太多調味品，那些調味品也是很多熱量很高的
尤其是不要炒著吃，可以水煮以后，加鹽和醋拌著吃，加點蒜泥提味不錯。
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要想減肥效果好，就要管住嘴，保持良好的飲食習慣，不要吃高熱量的飯菜，更不要吃高熱量的零食，可以多吃粗糧，增加飽腹感，多吃水煮吃，或者生吃蔬菜，管住嘴，邁開腿，要多自己狠一點，才能減肥成功喲！