|男人，防止激素下降的10件事，你應該知道.

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當你的陽剛之氣受到損害時，也就是男性的荷爾蒙水平下降之時，我們不應該對著屋角出現的蜘蛛尖叫，也不是在球場上玩更man的游戲重升激素，而是應該找到罪魁禍首。

睪酮，除了是我們通常所說的性欲增強劑，更是從你的心理健康到你的生理特征，決定著你的一切行為。

但每個男人不得不面對一個悲哀的事實是，到了30歲，標志著體內的睪酮水平開始穩步下降，雖然這是不可逆的過程，但你可以從生活方式中避免一些事情幫助你保持腰部的脂肪生成和肱二頭肌的膨脹時間更長一些。
1：飲酒一點酒精就足以讓你擁有原始的男子氣概去挑戰灰熊(或者去第一次約會) 。但是當一杯酒下肚，體內睪丸激素必然下降。
根據《印度生理學和藥理學雜志》的報道，長期飲酒不僅會對體內睪酮產生負面影響，還會對血液循環中的睪酮分子造成氧化損傷。

2：嚼口香糖【|男人，防止激素下降的10件事，你應該知道.】口臭可能會讓人厭煩，但解決辦法可能會讓你更感到厭煩。
發表在《食品和化學毒理學雜志》上的一項動物研究發現，口香糖中常見的綠薄荷和其他種類的薄荷醇會抑制睪丸激素，這是個糟糕的事情。
3：全糖可樂牛津大學的一項研究通過測量糖攝入量和睪丸激素之間的相關性，發現每天攝入75克這種甜食的男性的睪酮水平下降了25% 。

當然，一罐可樂也許可以幫助你度過一個漫長的下午，但它也會給你每日增加39克的精制糖，所以你最好還是放棄它們吧。
4：睡眠不足是時候認清一些睪酮的真相了，睡眠不足會導致身體產生更多的壓力激素-皮質醇，它會進一步阻礙睪酮的產生。
根據芝加哥大學的一項研究，平均每晚睡5個小時的人，與那些睡足8個小時的人相比，睪酮水平下降了15% 。

5：用塑料瓶喝水也許你覺得很可笑，不過根據《臨床內分泌學與代謝》雜志研究，它將鄰苯二甲酸鹽（一種用于制造一次性瓶子的化學物質）與男性荷爾蒙的下降聯系起來。
也許是時候加入可重復使用的玻璃容器的潮流了。
6：豆漿對于那些避免吃乳制品的人來說，豆漿是他們補充蛋白質的來源。盡管存在很大爭議，一些研究將豆類與腸道中一種稱為equol的抗雄激素（又名睪丸激素阻斷）產生聯系起來。

因此，如果你不能使用全脂牛奶，燕麥，堅果都是值得的替代品。
7：長跑根據哥倫比亞大學的一項研究，每周在跑道上完成40英里以上的人的睪酮水平明顯低于短距離跑步的人。

科學家把這歸因于耐力運動員長期升高的皮質醇水平。所以，如果參加馬拉松比賽，除了采取其他降低皮質醇的措施外，還要確保你有足夠的睡眠時間。