這些減肥誤區，我勸你別再踩進來了！ _健康小知識

很多人天天年年日日月月喊著要減肥，但卻從未成功過。
知道你為什么瘦不下來嗎？很有可能是被這些減肥謠言給坑慘了啦！

文章圖片
不吃早餐減肥
很多減肥的小伙伴，每天都在精打細算熱量：“只吃兩頓，怎么也比吃三頓攝入的能量少吧，堅持下去就能減肥”

文章圖片
但也有人反駁說：不吃早餐可能導致午餐吃得更多，還可能導致你上午活動量減少，一加一減可能反而還多了。這兩種說法，可謂公說公有理，婆說婆有理；而看研究，確實兩邊都有支持者。 2020年有一篇文章，匯總并分析了以往發表的45篇關早餐和體重關系的研究，最后作者的結論是：
不吃早餐與超重/肥胖有關，不吃早餐會增加超重/肥胖的風險。
早餐距離前一天的晚餐有十幾個小時，所以早晨身體需要補充能量。擠地鐵上班的打工人，別為了減肥不吃早餐啦。

文章圖片
低脂食物能減肥
首先，低脂不等于低熱量。做飯完全不用油，零食都選低脂的，但總量不控制，沒有制造出熱量差，依然不會瘦的。
其次，很多“低脂食物”雖然減掉了油脂，但是熱量并沒有明顯減少。購買時還是要檢查一下營養標簽。

文章圖片
脂肪能給食物帶來順滑的口感、刺激人食欲的香味。拿掉脂肪之后，味道勢必受影響。所以，為了吸引和留住消費者，商家通常會采取多加糖的方式。美國斯坦福大學的學者就發現，低脂食物的含糖量通常比正常版本的要高。比如常規版本的凱撒醬，一勺含2.8g糖，而低脂和脫脂版本竟然分別有16.3g和8.8g！

文章圖片
脂肪、蛋白質、碳水化合物都是提供能量的營養素，減肥講究的是三大產能營養素的合理搭配，整體的熱量攝入低于消耗，而不是一味只追求低脂。
非精制糖更健康
和家里最常見的白砂糖相比，蜂蜜、楓糖漿、椰子糖等非精制的糖確實含有更多維生素、礦物質等成分。
比如楓糖漿， 100g楓糖漿可以提供日常所需10%的鈣和鉀， 60%左右的錳；
但正常情況下一次吃一勺，也就20g左右。
食物如此豐富的今天，真的不需要拿糖做滋補品了。
不論是精制白砂糖，蜂蜜、楓糖漿，它們的主要成分都是糖，身體會一視同仁地處理它們，它們最后都會被分解成每1g能產生4kcal熱量的單糖。相比加工方式，更重要的是學會控制攝入量。
你胖都怪你愛吃零食
其實這句話也不是完全沒有道理。但還是那個關鍵點：控制總攝入量！
無論是否減肥，零食都不是必須的；但零食的確可以提高幸福感。尤其是對正在減肥的人來說，適當的零食真的能夠讓你更好地堅持下去。

文章圖片
不論是否減肥，都建議在三餐合理攝入的前提下，選擇合適的零食。
可以選一些奶制品、蔬果、堅果等天然食物；同時，注意零食頻率和份量，千萬不能吃到停不下來，還是這個道理：控制總量。
而那些精制點心和油炸、膨化食品，肯定是不推薦的。即使你想增肥，為了健康考慮，最好也不要常吃這些高熱量食物。
吃減肥藥就能躺瘦了
減肥藥不能代替運動和飲食，減肥藥需要配合健康的生活方式才能達到最理想的效果。而且，減肥藥的效果也不是一勞永逸的，這已經是很多研究證實的事實。