糖尿病運動11個誤區糖尿病

1、每天運動感到累
每天都很累，再運動就受不了。了解必要的運動量是糖尿病運動治療的前提，除非伴有嚴重的并發癥。如果你每天都感覺很累，說明你血糖可能控制很差，更需要加強運動，只有血糖控制良好，這種“累”才會減輕。認為“再運動就受不了了”只是自己嚇唬自己。

2、運動都有利于降血糖
認為只要運動就會降血糖的想法是錯誤的。對有嚴重并發癥者，盲目運動可能加重病情。如果把糖尿病的治療希望完全寄托于“運動”，既不監測血糖、也不就診，那更是有害無益的。而且盲目運動缺乏針對性，即使適合運動的人，也難以達到理想的效果。所以糖尿病患者應在醫師指導下運動，不宜盲目運動。
3、運動越早越好
每個人體內都有一個“生物鐘”，這個鐘都是為你的生理節律而存在的，它不能隨便被調撥，否則會影響人體正常的生理功能。過早起床，可能會打亂你的生物鐘，導致人體生物節律紊亂，使體內節律性分泌的激素發生紊亂，從而引起血糖波動。所以每天的起床時間不宜早于清晨6點，而且每天起床的時間要基本一致。

4、運動無規律
想運動就運動，不想運動就不運動。運動周期表規律，或者僅在周末進行突擊鍛煉，對糖尿病患者來說有害無利。不規律的運動僅有助于運動前一餐餐后血糖的控制，而對其它時間的血糖毫無作用，血糖控制也就達不到滿意的效果。而規律運動則可以增加胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，有助于降低血糖，降低糖化血紅蛋白。同時規律運動可改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生;減少體內脂肪堆積，降低及維持體重;增加肌肉能量，減少并發癥，進而改善生活質量。糖尿病的日常生活一般應每周5次，每次半小時進行鍛煉，甚至可以天天進行一些適當的鍛煉，效果更為理想。

5、忽視熱身
準備活動是健身的必要步驟。活動前熱身，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關節的靈活性，避免運動損傷。

6、運動中大量飲水
運動中常覺口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽，每次補水不宜太多，能緩解口渴癥狀就好。運動完1小時后，再補足身體缺失的水分。
7、劇烈運動后驟停
劇烈運動時，心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血流加速。如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會造成血壓降低、腦部暫時缺血，可能導致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。運動結束時需做5-10分鐘的整理運動，如彎彎腰、踢踢腳等，使心率恢復至每分鐘比靜息時高10-15次的水平后再坐下休息。
8、帶病堅持鍛煉
這是最危險的。身體感到不適，應暫停運動或減少運動，否則會加重病情，造成不可挽回的后果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處于異常狀態時，一定要停止健身活動。
9、吃藥后不必運動
【糖尿病運動11個誤區】 已經服用降糖藥了，就不必再運動了。體育鍛煉能夠消耗熱量、降低血糖、減輕體重，而減輕體重也能降低血糖。所以說，運動本身就是一種降糖療法，尤其是餐后的運動更能使血糖下降。通過運動能協助降糖藥物更好地發揮療效。
10、劇烈運動對糖尿病有益
一些患者急于減輕體重，認為劇烈運動可多消耗能量，達到減肥目的。這種認識是片面的。高強度或劇烈運動時，胰島素拮抗激素分泌增多，會增加胰島素抵抗，導致血糖增高，同時使過氧化脂質分泌增加，氧化應激程度加重，加重并發癥。同時，劇烈運動時，機體處于缺氧狀態，無氧代謝會產生大量酸性產物，從而導致酸堿平衡失調，機體免疫能力下降。而中等強度運動則使葡萄糖利用率增加，增加胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，有助于降低血糖。一般以每次運動30—60分鐘，運動后微出汗，有輕度疲勞感但不喘氣吁吁，運動中心率達到(170—年齡)，比如60歲的人，運動心率約為170—60=110次/分鐘左右的鍛煉才安全有效。運動形式包括快走、慢跑、爬樓梯、騎自行車、游泳等。