維生素E|年過半百的女人，建議常吃這10種食物，富含維生素E，越吃越年輕( 二 ) 菠菜

3、榛子

子，又名山板栗、尖栗或棰子，榛子的營養豐富，含油脂量高，且多為不飽和脂肪酸，味清香，口感好。榛仁中富含纖維、鈣、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素E等物質，其中含有的維生素e也是非常多的，常吃榛子對身體有好處。
4、杏仁

杏仁分為甜杏仁和苦杏仁兩類。杏仁含有豐富的營養成分，特別富含蛋白質、脂肪、礦物質和維生素，營養價值很高。杏仁是最好的維生素E食物之一，除了可以美容養顏，還能夠潤腸通便，消炎止痛，平喘祛痰，潤肺止咳。你還可以從杏仁奶和杏仁油中獲取所需的維生素E ，如果喜歡吃堅果，不防可以試試它！
5、菠菜

菠菜是這個季節最好的綠色的蔬菜，因為過了這個季節后菠菜就長老了。眾所周知，菠菜的營養是非常高的，含有豐富的鐵元素，其實菠菜中除了含鐵高以外它含有的維生素e也很高， 100克生菠菜含有2.03毫克維生素E ，菠菜是女性最適合吃的綠葉蔬菜，經常適量食用可以有延緩衰老的效果，值得注意的是菠菜烹飪前，一定要焯水去除草酸才行。
6、羽衣甘藍

羽衣甘藍長得像花一樣非常好看，是一種長得好看，又能食用的一種蔬菜。羽衣甘藍和其他綠葉蔬菜一樣，含有大量的維生素C ，維生素E ，鈣，鉀等營養成分，是非常適合女性朋友食用的蔬菜之一，一杯煮羽衣甘藍就可以提供你每日所需維生素E的6% ，羽衣甘藍可以用來做沙拉、炒菜，煮湯食用。
7、橄欖油

橄欖油，屬木本植物油，是由新鮮的油橄欖果實直接冷榨而得到的油脂，不經加熱和化學處理，保留了天然營養成分，是一種純天然的食用油，橄欖油富含豐富的單不飽和脂肪酸，還有維生素A、B、D、E、K及抗氧化物等。一湯匙的這種油可以滿足你每日所需的維生素E ，在西方被譽為“液體黃金” ，原因就在于橄欖油是迄今所發現的油脂中最適合人體營養的油脂。
8、核桃

核桃是一種很有營養的干果，核桃有“萬歲子”、“長壽果”之稱。核桃中含多種抗癌、防衰老的成分，維生素E、亞麻酸、植物甾醇、茶多酚和類胡蘿卜素等，并且含有的維生素e成分非常高，核桃仁中所含的維生素E ，可使細胞免受自由基的氧化損害，從而起到抗衰老作用。
9、獼猴桃

獼猴桃酸甜可口，多汁好吃，大家只知道獼猴桃富含非常豐富的維生素c卻不知道獼猴中富含大量的維生素e ，作為一種抗氧化劑，春天女人要多吃獼猴桃對身體有很多好處，可以通過食用獼猴桃可以大量補充人體所需的維生素e ，來幫助人體正常運行，實現抗氧化的目的。
10鱷梨

【維生素E|年過半百的女人，建議常吃這10種食物，富含維生素E，越吃越年輕】鱷梨果肉柔軟、細膩，營養價值可與奶油媲美，甚至有“森林奶油”的美稱。鱷梨富含以不飽和脂肪酸為主的油脂、多種礦物質和維生素E及胡蘿卜素等，且不含膽固醇，含有極少量的糖。而且主要為單不飽和脂肪，也就是跟橄欖油類似，有健胃清腸的作用，還能降低膽固醇和血脂，牛油果所包含的大量維生素，在100克鱷梨中，有2.07毫克的維生素E.對人的身體十分有益，對美容保健等也很有功效。