熬夜|養護腸道，做到三個堅持，兩個不要。膳食纖維|腸胃

text":"腸胃不好，人難健康。做到這五點，保護好腸胃。
養護腸道健康要做到三個堅持，兩個不要。做到這幾點，養成健康好腸胃。
我們都知道食物在胃部與胃酸混合后，會進入到腸道內，被逐漸分解吸收，如果腸道出問題，身體營養吸收會出現障礙，這會引發一系列健康問題。
想要養護腸道，務必要做到三個堅持，兩個不要。
第一，堅持多喝水。在前半段腸道中，食糜需要混著水分不斷地流動才能順利通過。如果喝水不夠，腸道通暢度會受到影響，還會大便干結，引發便秘。每天喝夠1500到2000毫升水。
第二，要堅持攝入膳食纖維。膳食纖維好比尿不濕里面的粉末一樣，能夠大量吸水，讓糞便保持軟化。膳食纖維攝入量過少，腸壁會缺乏足夠的機械刺激。減慢蠕動，可以多吃富含膳食纖維的食物，比如：桃子、豆類、蘿卜、粗糧等。
第三，堅持細嚼慢咽。吃飯的時候如果不細嚼慢咽，食物的消化負擔就會落到柔軟的胃腸上面，這會讓胃腸道負荷過重，甚至機械性破壞胃腸壁。堅持細嚼慢咽，能減輕腸道負擔，也能讓大腦有飽腹感。減少總的進食量有助于控制體重。
養護腸道，晚上盡量做到兩個不要。
第一，晚上不要吃的太飽，晚上要吃少吃好，但現在很多人晚上那頓飯才是吃的最多最油膩的，不少人甚至會因熬夜在晚上吃夜宵，這會給胃腸道帶來負擔，對血糖的沖擊也很大，還會影響睡眠質量。
【熬夜|養護腸道，做到三個堅持，兩個不要。】第二，晚上盡量不要熬夜，熬夜最傷腸道健康，熬夜會讓我們產生饑餓感。現在點外賣又方便，經常熬夜的人餓了后就會想點一份夜宵。
"