1. 首頁 > 健康養生 > >

白領辦公室保健操 遠離頸椎病

白領頸椎病辦公室保健操

導語：頸腰椎病在現代社會中已經不是一種少見的病了，尤其是上班族整天坐在辦公室面對電腦，也是頸腰椎病多發人群 。下面介紹幾種辦公室的保健操，來預防和治療頸椎病 。

1、負重交替前平舉
練習時兩腳自然站立，兩腿自然伸直，雙手正握重物置于體前，距離約同肩寬或略寬于肩，手臂也自然伸直，目視前方，挺胸收腹 。兩手持重物置于體側，隨后先將右臂向上拉至肩平位置;將右手臂落下后，再將左臂向上拉起至肩部高度，循環不斷地進行訓練 。
 

 
【白領辦公室保健操 遠離頸椎病】  
2、重側平舉
練習時兩腳自然站立，兩腿自然伸直，兩手手心相對持重物置于體側，手自然伸直，目視前方，挺胸收腹;將意念集中在三角肌中，而以該處的力量將重物由體側向兩側平舉拉起，待兩臂向上舉起至肩部高度時，可停頓1至2秒鐘 。再將手臂慢慢放下還原 。
 

3、聳肩
練習時兩手可握兩本書于體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直;將意念集中在肩部并先用力向上提肩部，隨后再向后聳肩;將肩部向下落回還原到準備動作，也就是利用書本的重量使肩部做一個前后大回旋的動作 。