茄子|建議女性朋友：春天，這5種食物要多吃，富含花青素，對皮膚好紫薯|紅豆|食鹽|營養膳食

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很多女性朋友對養護皮膚存在誤解，就拿紫外線來說，大多數人都認為夏天的紫外線是最強的，但其實春天才是擁有一年中最強紫外線和致敏原的季節。所以春天的護膚必不可少，除了一些我們常用的防曬霜，各種養護皮膚的產品外，多吃一些抗氧化的食物也是非常有必要的。

花青素，它是一種天然的水溶性色素，所以一般富含花青素的食物顏色也都比較艷麗，同時它還是一種天然的抗氧化劑，能夠幫助我們清除體內的自由基，幫助身體有效地平衡代謝，延緩衰老。經常食用花青素含量比較高的食物，不僅有養護皮膚的作用，還可以緩解炎癥，保護肌肉。所以，女性朋友可以在春天多吃一些“高花青素”的食物，下面小小就跟大家分享這5種食物。

01、紫薯紫薯，跟紅薯相比它的蛋白質含量更高，花青素也更豐富，同時紫薯中含有的硒元素是身體抗疲勞，抗衰老和補血的重要元素，是一款營養價值很高的食材。

推薦菜品：【紫薯銀耳粥】食材：紫薯，銀耳，葡萄干，冰糖。
做法：
1、銀耳提前用冷水泡發，然后撕成小朵放入砂鍋中，加入適量清水燉煮20分鐘左右。

2、紫薯去皮洗凈切塊，銀耳煮出膠質后放入紫薯塊和洗凈的葡萄干，繼續燉煮20分鐘。

3、時間到后根據個人口味加入適量冰糖，再燉煮5-10分鐘即可。

02、紫米紫米是糯米的一種，也是該種類的珍貴品種。它的顏色多為紫黑色，味道清甜，口感軟糯，同時含有豐富的營養素，可以提高身體的抗病能力，有著補虛強身的功效，尤其是對體虛的女性朋友來說，可以經常食用。