飲食|等口渴了才喝水？專家：晚了！這些喝水誤區不懂危害很大疫苗|新型冠狀肺炎

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你會喝水嗎？
或者
你會正確地喝水嗎？
近日
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#專家建議不要等口渴了才喝水#
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不少網友看后表示
“難道我一直都喝錯了？”
的確，喝水是我們每個人必需的活動
水也是我們的身體所需

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你一天喝多少水？
一般什么時候喝？
是定時喝還是感覺到渴了才喝？
多喝水能降低血液黏稠度？
帶著這些問題和你的答案
繼續往下看吧！
為什么不能等口渴了才喝水？
水分布在我們的血液、大腦、肌肉和骨骼中，是人體不可分割的一部分，也是人體最不可缺少的宏量營養素。機體水的缺乏會影響食物的消化、組織細胞營養物質的運送、代謝產物轉移到血液的再分配、代謝廢物的及時排出以及體溫的均衡調節。
健康成人在失去了250-500ml的體液之后，身體會盡其所能地在最短時間內恢復水平衡。當大腦中樞收到血液變濃、細胞內液體容量減少、細胞輕度塌陷的信息后，啟動“補水”神經沖動，從而產生口渴的感覺。
人在口渴狀態時，大腦還會根據體內水需求的增加，發送信號給腦垂體，令其通過釋放激素來命令腎臟從尿液中收回一些水分重新回到血液。與此同時，腎臟本身也會根據流經腎的血液中的鈉濃度作出尿液濃縮、減少排出的反應。

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這種情況若持續一段時間，就會增加腎功能受損以及泌尿系統結石的風險。由此可知，等口渴再喝水，極易造成身體脫水。因脫水而失去1%體重的液體時，就會出現工作效率嚴重下降、頭疼、煩躁不安等情況。如果長期水的攝入量低，還會增加心臟問題、卒中、便秘、眼壓升高、高血壓、腎結石、膽結石、尿路感染和妊娠分娩等疾病的可能性。
口渴雖是身體缺水的信號，但口渴感覺的產生比身體缺水滯后，尤其是老年人大多口渴反應遲鈍，人在幼兒時期也不能正確表達口渴感覺。所以，不管是否口渴都應該定時喝水，尤其是沉浸式學習、工作的健康成人，應該隨時對一天當中的口渴作出積極反應。
還有哪些飲水誤區？
充足的水分攝入是身體功能正常發揮的基本保障，水對維持良好的健康水平十分重要，多喝水也有助于某些疾病的康復，但多喝水并不能根本性解決健康問題，更不能治療疾病。
邊吃飯邊喝水？
胃動力不足和胃液分泌減少時，多喝水無法起到助消化的作用，反而會影響口腔唾液、淀粉消化酶的分泌和胃液的稀釋，導致食欲、消化吸收能力下降。如果從小養成邊吃飯邊喝水的習慣，會在一定程度上影響兒童的營養健康水平。

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多喝水能降低血液黏稠度？
血管、細胞和血漿都與血液黏稠度有聯系，絕大部分血液黏稠度高是多種風險因素長期積累的結果。極少數因為血漿因素所致的血液黏稠度增高的患者，多喝水有助于改善這個問題。而對普通人來說，降低血液黏稠度最正確有效的方法還是改變不良生活方式，科學合理飲食和采取有針對性的治療。如果一味地堅持“喝水降低血液黏稠度” ，很容易因飲水過量而導致其他健康問題。