排便|大便總有拉不干凈的感覺？或許是身體在告訴你，這里可能出問題了( 二 ) 便秘|飲食|痔瘡

閱讀延伸：生活中的通便妙招
——飲食療法是根基
以五谷雜糧為主，多吃粗糧，如糙米、全麥、玉米、紅薯等。喝一些養生粥，小米最好，可以加紅薯、山藥，黏膩型便秘可加薏米，容易上火的人可加紅小豆。
多吃蔬菜、水果；限量吃肉類、禽蛋類等高蛋白、高脂肪食物；忌辛辣、干炒、油炸、燒烤的食物。
飲食調節應長期堅持，因為便秘緩解后，如果又恢復到原來不健康的飲食習慣，還會再復發。

——常做舒緩運動
便秘的人運動要緩，不能過于劇烈。因為，運動量大時出汗較多，若不能及時補充水分，反而會加重便秘。建議多做散步、慢跑、瑜伽等舒緩一些的運動。
——養成自己的排便習慣
每天定時排便，久了會形成條件反射，到了時間就會產生便意，胃腸道也會出現推進性的蠕動。
——及時調整不良心態
平時多樂一樂，不僅有助緩解焦慮的情緒，還有利于改善胃腸功能。美國腸道學專家坎侖曾給出一個簡單的方法——大笑，大笑時可震動肚皮，對腸子有按摩作用，能幫助消化，緩解便秘。