減肥是個永恒話題！整理一下關于減肥的是是非非( 二 ) _健康小知識

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另外一些人的想法更有道理一些， 1克脂肪相當于9千卡熱量，而1克碳水化合物相當于4千卡熱量，脂肪能量密度高，所以吃多了更容易發胖。這種觀念是沒錯，但是脂肪的升糖指數低、消化所需時間長，所以只要適量、搭配好，脂肪也是減肥利器，況且健康的脂肪（如橄欖油、深海魚、堅果）含有更多的不飽和脂肪酸，有益于心血管健康。
隨著“低脂”概念的流行，很多食品生產廠家會利用“低脂”作為賣點，低脂飲料比比皆是，但細看食品標簽，這些“低脂”食品的含糖量超高，并且含有很多增稠劑、著色劑，這些合成食品反而是減肥的大敵。
減肥只需節食不用運動嗎？
運動本身消耗的熱量比起運動后的那頓大餐可能微不足道，跑步30分鐘或者4～5千米消耗250～300千卡熱量，相當于5塊巧克力餅干的熱量。很多人認為運動了就可以多吃一點兒零食，這樣肯定是不能減肥的。
健康提示
運動的好處不止在于運動當下消耗的那點兒熱量。運動是一種很好的減壓方式，比起坐在電腦前吃零食更為健康，且多種研究證實運動有益于心血管健康、骨骼健康。
同時，運動（特別是抗阻運動，也就是我們日常理解的力量訓練）還利于肌肉生長，更多的肌肉本身就可以幫我們消耗更多熱量，增加基礎代謝率，讓我們更容易瘦下來，人看著也更緊實。
女性體內只有很少量的雄激素，想長肌肉非常困難，以我們日常的運動量根本不用擔心肌肉過度增加、維度過大的問題，畢竟這是很多專業運動員每天進行刻苦訓練依然很難達到的。
運動30min才消耗脂肪嗎？
很多人認為運動30分鐘以上才能消耗脂肪，所以減肥一定要做長時間的有氧運動。這個說法已經沒辦法追溯源頭了，但可以肯定的是這個說法是完全錯誤的。
從運動開始的第一分鐘開始，就是糖原和脂肪混合供能，雖然運動時間越長，脂肪供能的比例越高，但也只是從50%上升到60%這樣一點兒的差別，并不是運動一過30分鐘人體就開始奇跡般地只消耗脂肪了。
那么哪種運動更有利于減肥呢？是有氧運動（強度低、時間長），還是力量訓練（暴發式抗阻力運動）呢？
在運動生理界的共識是， HIIT（短時間高強度+暴發式抗阻力運動）最有利于“燃脂” ，雖然這類運動的總時間并不長，但是可以產生持續的運動后“燃脂”效應。如果早上練幾組HIIT ，可以提升一整天的基礎代謝率，持續減脂。但是HIIT后會產生很強的饑餓感，所以記得一定要控制住自己，不要吃太多零食哦。