食物|關于補鈣那點事~~3D飲食補鈣法鈣片|含量|攝取量|維生素|北京

我國已進入老齡化社會，尤其北京老年人占比已達到29% ，關于中老年如何補鈣問題，現在尤為突出。今天將3D補鈣法分享給大家，幫大家捋清楚補鈣問題。根據中國居民膳食指南中鈣推薦攝取量， 50歲以上攝取量為1000mg/天。
【食物|關于補鈣那點事~~3D飲食補鈣法】
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3D飲食補鈣法:三份食物加維生素D
第一份食物
一盒250ml毫升的純牛奶或純酸奶，這里面鈣的含量大約是300mg左右
第二份食物
半斤左右的豆制品，豆腐，豆皮，豆干都可以，這些鈣的含量大約也是300mg甚至更多
第三份食物
半斤左右的綠葉蔬菜，小白菜，西藍花，油菜都可以，其中鈣的含量也是300mg左右

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三份食物加在一起的鈣總含量大概900mg左右。再吃上一把堅果，鈣的攝入量足夠1000mg 。當然如果飲食您當中少吃了其中一份食物，您可以吃一片300mg的鈣片，如果少吃兩份就吃兩片，是不是簡單易操作？但是鈣夠了還不行，還有一個重要的維生素D ，它是來幫助打開更多的鈣離子通道，促進鈣吸收的，鈣跟維生素D可是雙胞胎的存在， 400單位一顆的維生素D ，兒童青少年每天可以吃一粒，如果已經出現骨質疏松的中老年朋友，每天可以吃兩粒，也不用擔心出現缺鈣的問題。