如何有效趕跑癌細胞，抑制復發轉移?30分鐘就夠了! _健康小知識

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免疫想要好，運動少不了。趁著春暖花開，運動的好時機又來了。

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許多胃癌患者自認為病人的身體十分虛弱，需要多躺躺休養生息，而拒絕了要花力氣的活動。但這一觀點實際上非常老舊了。運動好了，身體才會更好，運動對于抗癌的好處遠比想象中的還要多，流行病學研究證實，長期的體力活動能夠有效延長腫瘤患者的生存期，并改善其預后[1] 。
對于胃癌患者來說，運動幫助不同治療階段的患者達到多種促進作用。
01提高免疫力一方面，運動可以幫助激活我們自身的免疫細胞的活性，從而提高多種免疫細胞的殺傷作用，包括人體的第一道抗癌防線NK細胞的活性；另一方面，也有研究顯示，運動可以促進免疫細胞的生成，在雙重作用下，運動能夠更好地提高患者的免疫力，對抗癌細胞。
02創造身體的“抑癌環境”近期， JAMAOncology期刊的一項研究發現[2] ，久坐行為（尤其是久坐并缺乏體育活動）可能會影響癌癥患者的生存，與每天坐著少于4小時的人相比，每天坐著超過8小時與全因死亡風險增加81%有關，與癌癥死亡風險增加127%有關。
反之，長期運動能夠創造癌癥患者體內抑制癌細胞的環境，以此達到抗癌的效果，并控制癌癥復發和進展[3]！
03緩解不良反應癥狀癌因性疲乏是胃癌患者普遍存在的身體副作用，往往會造成患者出現持續較長的嚴重負面情緒、失眠、易激怒等身心疲乏的狀態并難以得到緩解，通過適度的有氧運動鍛煉可調節患者生理功能和心理狀態，緩解疲乏癥狀，有效促進患者的生活質量提高[5] 。
因此，胃癌患者勢必要堅持做好康復運動，那么，哪些運動是推薦胃癌患者嘗試的呢？這五種運動值得一試！
一、五禽戲《后漢書.方技傳》記載：“華佗曰：古之仙者，為導引之事，以求難老。吾有一術，名五禽之戲：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。亦以除疾，兼利蹄足，以當導引。 ”
五禽戲是一種有名的中國傳統健身功法，據說是由東漢醫學家華佗創制，主要的動作是模仿五種動物，虎、鹿、熊、猿、鶴。五禽戲聞名中外，素來有強身健體之功效，同時五禽戲也是癌癥患者康復期非常適宜進行的一項有氧運動，有助于調養生息、增強免疫力、強健體魄。

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練習五禽戲主要能夠讓神經系統的功能得到改善，以調節大腦功能；改善心肌供氧量，提高心肺功能，使癌癥患者精神煥發。
練習五禽戲，需要遵循一些練習原則。覓友們在鍛煉之前，要先做好熱身，然后再以劇烈運動20秒、休整10秒的節奏練習五禽戲。對于身體較為虛弱的癌癥患者來說，五禽戲的練習程度達到“任力為之，以汗出為度”即可，也就是說不必強求過于用力和時間，身體微微出汗就可以休息片刻了。
二、太極拳太極拳，是一種中國傳統拳術，展現了武術、導引、吐納與中醫的完美結合，講究意、氣、形、神的綜合鍛煉。對太極拳的研究日益增多，而越來越多的研究表明太極拳對癌癥患者大有裨益。
【如何有效趕跑癌細胞，抑制復發轉移?30分鐘就夠了!】太極拳對于癌癥、骨關節炎、心衰、慢性阻塞性肺疾病有一定的幫助，可提高身體活動能力，改善生活質量，緩解身體的疼痛[6] 。